Gợi ý phương pháp tập thể dục tại nhà bằng 8 dụng cụ có sẵn trong gia đình.

Cuộc sống bận rộn khiến bạn khó có thời gian đến phòng gym, nhưng bạn vẫn có thể có thân hình đẹp mà không cần dụng cụ đắt tiền. Bạn có thể tận dụng đồ gia dụng để tập thể dục hiệu quả.

1. Cầu thang: Đi bộ lên xuống cầu thang trong 30 phút có thể đốt cháy 175 calo. Nếu khỏe mạnh, hãy chạy trong 20 phút.

2. Cuốn sách nặng: Sử dụng cuốn sách hoặc viên gạch thay cho tạ trong các bài tập, đặc biệt cho cơ bụng.

3. Chai nước: Dùng chai nước đầy thay cho tạ tay. Nếu chai quá nhẹ, có thể đổ cát và sỏi vào để nặng hơn.

Hãy tập tạ tay thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể sử dụng ống nhựa PVC 10-12 cm, bịt hai đầu và làm đầy bằng nước hoặc cát để tạo thành một thanh nặng linh hoạt cho nhiều bài tập. Để thử thách sức mạnh, chỉ đổ đầy một phần để cân bằng chất lỏng. Một chiếc ghế vững chắc có thể dùng để tập, nhớ không để khuỷu tay cong quá 90 độ khi hạ thấp cơ thể. Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối song song với sàn và giữ tư thế một phút để tăng cường chân. Cuối cùng, nhấc lên đặt xuống túi giặt là đầy quần cũng là một cách rèn luyện sức khỏe.

8. Bóng rổ: Nếu không có bóng tập thể lực, bạn có thể sử dụng bóng rổ. Đặt bóng dưới tay khi tập chống đẩy để tăng số lần thực hiện lên đến 20. (Nguồn: Healthmeup)

Source: https://afamily.vn/mach-ban-cach-luyen-tap-the-duc-voi-chinh-8-do-dung-san-co-trong-nha-2015053001469785.chn