3 Điều Người Mẹ Dễ Bỏ Qua Sau Khi Sinh Con

Sau khi sinh, phụ nữ thường tập trung vào gia đình nhưng cũng cần có kế hoạch cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý từ chuyên gia Anh Nguyễn, tác giả cuốn "Làm mẹ không áp lực":

1. Chăm sóc sức khỏe bản thân: Mẹ nên kiểm tra phục hồi âm đạo sau 6 tuần và hỏi chuyên gia về quan hệ tình dục và biện pháp ngừa thai. Cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ như canxi, vitamin D, B12, sắt để tránh thiếu hụt. Nếu gặp các triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ kéo dài sau sinh, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia.

2. Kế hoạch giảm cân: Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn chính đáng.

Bạn có thể giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn cân bằng và tập thể dục, nên bắt đầu sau 6 tuần khi cơ thể đã thích nghi. Không cần kiêng khem quá mức, chỉ cần chú ý dinh dưỡng: ăn 4 phần rau củ mỗi ngày (mỗi phần khoảng 80-120 gram), giới hạn 2 phần trái cây (80 gram mỗi phần) với các loại trái cây có vị ngọt trung bình, ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, và sử dụng chén hoặc dĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần. Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 4 tiếng, hoặc 3 tiếng nếu chia nhỏ bữa ăn.

• Bạn không nên ăn thức ăn thừa hoặc uống sữa của bé. Để giảm lãng phí, hãy pha lượng vừa đủ cho bé. Bé tự biết no, nên việc cho bé ăn nhiều chỉ khiến bé biếng ăn, còn bạn tăng cân do ăn thừa.

• Khi ăn, hãy nhai kỹ để giảm lượng thức ăn không cần thiết.

• Về kế hoạch công việc: Trẻ cần bạn 80-100% thời gian trước 6 tháng tuổi, 50-60% từ 6 tháng đến 1 tuổi, và 40% từ 1-3 tuổi. Hãy chia sẻ thời gian cho bé tự học hỏi từ những người xung quanh.

Source: https://afamily.vn/sau-khi-sinh-con-co-3-dieu-nguoi-me-de-bo-qua-20231110130644555.chn