3 tư thế ngủ hỗ trợ giảm đau bụng kinh và tốt cho xương chậu mà phụ nữ nên áp dụng

Hầu hết phụ nữ đều trải qua đau bụng kinh trong kỳ nguyệt san, với mức độ từ nhẹ đến nặng. Dù đây là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nó có thể gây cản trở trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lý. Để giảm đau, nhiều chị em tìm đến các biện pháp như thảo dược, tắm nước nóng, hay massage. Tuy nhiên, một cách đơn giản giúp cải thiện tình trạng này là thay đổi tư thế ngủ. Các chuyên gia khuyên nên nằm co người, nghiêng sang một bên, vì tư thế này giúp giữ ấm cho bụng, ngăn ngừa cơn đau và thư giãn cơ bụng.

Nhiều phụ nữ cho biết tư thế nằm nghiêng giúp giảm đau và ngăn ngừa rò rỉ trong kỳ kinh nguyệt nhờ việc ép chặt hai chân lại với nhau. Tuy nhiên, nằm lâu ở tư thế này có thể gây đau lưng hoặc hông, nên nên sử dụng gối dày để hỗ trợ cổ hoặc ôm gối dài để ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, nằm ngửa với một gối tròn dưới đầu gối cũng giúp giảm đau bụng kinh, phân tán trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên vùng xương chậu, đồng thời hạn chế đau lưng và đau chân.

Nếu không có gối phù hợp, bạn có thể cuộn khăn lông hoặc vải để tạo thành gối. Đặt một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau tăng.

Tư thế trẻ em, giống như nằm co người và giữ thăng bằng trên chân, là một bài tập yoga hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Tư thế này giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới, giảm co thắt tử cung. Bạn nên thử tư thế này tại nhà và thực hành thường xuyên.

Một số lưu ý để ngủ ngon trong những ngày đau bụng kinh: chọn đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát và đồ lót thấm hút tốt; dành thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động nặng để giảm đau.