4 bài tập với ghế xoay mà bạn nên thực hiện mỗi sáng tại văn phòng

Hầu hết mọi người làm việc 8 giờ mỗi ngày và ít có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ cần 4 phút mỗi ngày với động lực và sự sáng tạo, bạn vẫn có thể khỏe mạnh. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, đừng quên dành 5 phút để kéo căng cơ và vận động. Bạn có thể sử dụng ghế xoay tại văn phòng để tập luyện mà không cần thiết bị cồng kềnh. Dưới đây là bài tập gập bụng trên ghế: Ngồi thẳng, vịn tay vào ghế, từ từ uốn cong đầu gối để đưa đầu gối về phía ngực, rồi duỗi chân ra và lặp lại. Tập bài này mỗi sáng hoặc khi cảm thấy mệt mỏi để tăng cường sự tập trung cho công việc.

2. Chống đẩy: Đẩy lưng ghế vào tường và tì tay vào cạnh ghế. Giữ cho tay và lưng tạo thành một đường thẳng. Hạ ghế từ từ để tăng độ khó.

3. Bài tập squat: Từ tư thế đứng, mở rộng tay trước ngực, gập người giữ lưng thẳng. Đảm bảo đầu gối gần với mắt cá chân, ngồi xổm xuống tiếp xúc với ghế rồi trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập chùng chân: Quay ghế ngược lại, giữ đầu ghế và đặt chân trước, chân sau. Chùng chân trước vuông góc với mặt đất và hạ chân sau xuống. Lặp lại với chân kia khi cảm thấy thoải mái.

Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-voi-ghe-xoay-ban-nen-tap-moi-sang-tai-van-phong-2015092805095566.chn