6 điều thú vị về giấc ngủ mà ít người biết đến.

1. Giấc ngủ ngắn có thể làm bạn mệt hơn. Nếu ngủ từ 5-20 phút, nó có thể giúp bạn phục hồi năng lượng, nhưng nếu ngủ lâu hơn 20 phút, bạn có thể cảm thấy lảo đảo khi tỉnh dậy. Giới hạn giấc ngủ trưa trong 20 phút và tránh ngủ sau 3 giờ chiều để tránh cảm giác mệt mỏi.

2. Tập thể dục gần giờ ngủ không nhất thiết làm bạn tỉnh táo. Những bài tập nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc hơn. Chỉ cần bạn cảm thấy thư giãn, tập luyện sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Yoga là một trong những lựa chọn hàng đầu nhờ vào sự dẻo dai và nhẹ nhõm mà nó mang lại. Mặc dù ngủ là hoạt động thiết yếu, một số người chỉ cần ngủ ít. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo có tối thiểu 6 tiếng ngủ mỗi ngày. Khả năng ngủ ngắn có thể liên quan đến gen. Hãy chú ý đến dấu hiệu thiếu ngủ như thèm đồ ngọt hay cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Nếu bạn tỉnh dậy vào cùng một giờ mà không cần báo thức sau 4-5 tiếng ngủ, có thể bạn thuộc nhóm người cần ít ngủ. Cuối tuần ngủ bù sau tuần thiếu ngủ có thể không giúp cải thiện khả năng tập trung, theo một số nghiên cứu.

Ngủ nướng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi làm lại. Nếu mất ngủ, hãy ngủ bù một chút vào tối sau, nhưng không nên lạm dụng ngủ nướng. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen dậy đúng giờ hàng ngày, kể cả ngày nghỉ, để điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Chứng mất ngủ ảnh hưởng đến nhiều người, thường do căng thẳng. Một lỗi phổ biến là đi ngủ quá sớm. Thay vào đó, hãy hoạt động đủ để cảm thấy mệt trước khi ngủ. Càng ít lo lắng về giấc ngủ, bạn càng dễ ngủ hơn. Nếu thức dậy giữa đêm, hãy bình tĩnh và thư giãn thay vì bực bội.

Ăn nhiều thực phẩm thúc đẩy dẫn truyền thần kinh giấc ngủ như bánh mì ngũ cốc, chuối, anh đào và thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá hồi, thịt lợn, cá trích, gà tây là một lời khuyên tốt. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về giấc ngủ và sức khỏe.

Ngủ thiếu một tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người ít ngủ trở nên kém lanh lợi và sau một tuần, cơ thể có dấu hiệu viêm, căng thẳng và tăng nguy cơ bệnh tật. Ngược lại, những người ngủ thêm một giờ có thể đảo ngược tình trạng này.

Giải pháp là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và bóng đèn phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối.

Để khắc phục tình trạng này, hãy tắt các thiết bị di động, máy tính bảng và laptop trước khi ngủ, đồng thời giữ ánh sáng ở mức tối thiểu.

Source: https://afamily.vn/6-bi-mat-ve-giac-ngu-ma-khong-phai-ai-cung-biet-20140330021317309.chn