Bài tập toàn thân giúp tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe cho cơ thể

Các bài tập toàn thân này giúp vận động linh hoạt, rèn luyện sự dẻo dai, xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng sức chịu đựng và tốt cho khớp xương.

1. Twist up: Ngồi xổm, đứng lên xoay sang bên trái, tay phải đẩy lên cao. Quay lại ngồi xổm, lặp lại và xoay sang bên phải. Làm 10-12 lần xen kẽ.

2. Swing set: Giả vờ ngồi trên ghế, đẩy người về phía trước từ hông, nhấn gót chân xuống và đứng lên, đung đưa tay về phía trước mà không xoay thắt lưng. Làm 15-20 lần.

3. Side-to-side Push up: Từ tư thế chống đẩy, đặt tay phải xuống sàn, thực hiện động tác chống đẩy, trở lại khối cứng rồi đổi sang tay trái.

Bạn đã hoàn thành động tác này. Tiếp theo, hãy tập 6 lần với sự luân phiên 2 tay.

4. Windmill: Giữ một quả tạ nhỏ ở tay phải, nghiêng người và đưa tay trái xuống sàn, giữ lưng và chân thẳng. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên.

5. Split-Squat Curl: Đặt 1 chân lên ghế phía sau, đứng đủ xa để cảm thấy thoải mái khi uốn cong đầu gối chân trước. Cầm 2 quả tạ nhỏ, uốn cong đầu gối chân trước và đưa tay về ngực rồi hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần rồi đổi chân.

6. Bear Crawl: Cầm 2 quả tạ, chống tay và ngón chân xuống sàn, giữ đầu gối cách sàn. Di chuyển tay phải và chân trái về phía trước như đang bò. Thực hiện trong khoảng 3-5 phút.

Lưu ý: Thói quen ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân và tích mỡ bụng nhanh chóng.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-toan-than-cho-co-the-linh-hoat-va-khoe-manh-20131030050358556.chn