Bí quyết sở hữu vòng ba nảy nở sau 10 tháng

Linh hiện là huấn luyện viên cá nhân bán thời gian, có chiều cao 1,55 mét và nặng 45 kg. Cô cảm thấy tự ti với hình thể chữ nhật và thường mặc trang phục rộng thùng thình. Đến tuổi 30, Linh nhận ra vẻ đẹp nằm ở đường cong và muốn thay đổi để diện những bộ váy quyến rũ. Cô bắt đầu lên kế hoạch tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt, đặc biệt chú trọng vào vòng ba. Linh bắt đầu với yoga hai buổi mỗi tuần, cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Sau đó, cô chuyển sang tập gym, tham khảo video từ nước ngoài và xây dựng chế độ tập luyện khoa học. Mặc dù ban đầu nghĩ rằng gym chỉ dành cho nam giới, nhưng cô đã lên kế hoạch tập luyện các nhóm cơ và chú trọng vào phần thân dưới. Linh thực hiện các bài tập như RDL, Hip Thrust, Squat và cardio để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Cô cũng tuân thủ chế độ ăn uống giàu protein để duy trì cơ bắp và giảm mỡ. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể mình trong quá trình tập luyện.

Linh chủ động xây dựng thực đơn và nấu ăn để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày, với 60-100g protein. Mỗi bữa ăn có 100-150g thịt (cá hồi, cá thu, thịt đỏ), trứng và trái cây theo mùa, tránh các loại có đường cao như mít, sầu riêng. Rau xanh đa dạng, ưu tiên loại sẫm màu. Linh áp dụng quy tắc bàn tay để ước lượng khẩu phần: rau bằng nắm tay, đạm bằng lòng bàn tay, và tinh bột bằng nắm tay. Cô bổ sung đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng và tuân thủ chế độ ăn ít calo trong quá trình tập luyện cắt giảm mỡ. Linh ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để tránh căng thẳng. Sau năm năm tập luyện và học hỏi, cô quyết tâm trở thành huấn luyện viên cá nhân, nhận thức được sự khác nhau giữa cơ và mỡ, và đã tăng 20 cm vòng ba lên 90 cm sau 10 tháng tập gym, tự tin khoe dáng với số đo 3 vòng 85-59-90.