Cơ thể hoạt động như thế nào khi bạn thực hành yoga

Tập yoga ảnh hưởng tích cực đến cơ thể, đặc biệt là não bộ. Hít thở sâu trong yoga kích thích vỏ não trước trán, giúp tăng cường sự tập trung và khả năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy sau 20 phút tập yoga, người tham gia thường đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức. Yoga cũng giúp kiềm chế cảm xúc như tức giận và sợ hãi bằng cách điều chỉnh hạch hạnh nhân. Hơn nữa, nó có thể tăng cường các hóa chất hạnh phúc trong não, góp phần cải thiện tâm trạng. Về tim và phổi, tập yoga giúp phổi mở rộng và cải thiện lưu thông oxy, đồng thời giảm nhịp tim không ổn định ngay trong và sau buổi tập.

Hormone tuyến thượng thận giảm sản xuất hormone chống lại cortisol, hormone gây stress, dẫn đến cảm giác thèm ăn thực phẩm béo. Sau khi tập yoga, bạn sẽ dễ dàng từ chối cơn thèm ăn vặt. Dây thần kinh phế vị hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh nhiễm trùng. Tập yoga 2 lần một tuần trong 1 tháng có thể cải thiện thăng bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, bảo vệ khớp và cơ khỏi tổn thương.

Các bài tập yoga với nhiều tư thế khác nhau tác động lên từng bộ phận cơ thể, giúp gân, cơ và khớp xương linh hoạt và dẻo dai hơn.

Lưu ý khi tập yoga hiệu quả:

1. Tập trên mặt phẳng không quá mềm hoặc cứng.

2. Tránh khói, không đốt trầm trong phòng tập.

3. Không tập thể dục ngay sau yoga.

4. Massage kỹ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp sau tập.

5. Nên tắm trước khi tập, trừ khi vừa thiền xong.

6. Không tập yoga khi đang bị đau.