Kiên trì thực hiện một bài tập đơn giản hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch như một liệu pháp bổ trợ.

Một động tác đơn giản giúp dưỡng tim và giữ cơ thể khỏe mạnh là massage quanh trái tim theo chiều kim đồng hồ. ThS.BS Hoàng Khánh Toàn, Nguyên Trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho rằng massage này không chỉ giúp xoa dịu trái tim mà còn giảm stress và thúc đẩy lưu thông máu. Ngoài việc massage, duy trì thói quen bổ sung axit folic cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy, những người có lượng axit folic thấp có nguy cơ cao huyết áp cao hơn. Các chuyên gia khuyên nên tăng cường ăn trái cây, ngô, yến mạch, cà rốt, rau diếp, bina, cà chua, bí ngô, nấm để bổ sung axit folic. Việc tăng cường axit folic có thể giúp kiểm soát huyết áp, và bổ sung từ thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn tốt.

Ngoài ra, thiếu ngủ làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp. Người thiếu ngủ có huyết áp và nhịp tim cao hơn, trong khi giấc ngủ chất lượng giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu cho thấy sáng sớm là thời điểm dễ mắc nhồi máu cơ tim và đột tử não.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nếu tỉnh dậy giữa đêm, hãy nằm im trong 3 phút, sau đó ngồi dậy và treo chân để ngăn đột quỵ và bảo vệ tim mạch.

Ngoài ra, hãy chú ý uống nước đều đặn thay vì chỉ khi khát. Nghiên cứu cho thấy những người uống 5 ly nước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 54% so với những người chỉ uống dưới 2 ly. Uống đủ nước giúp hydrat hóa, làm loãng máu và giảm nguy cơ đông máu.

Cuối cùng, hãy gần gũi với thiên nhiên vào những ngày nghỉ để nuôi dưỡng trái tim và duy trì sức khỏe tim mạch.

Khi ở trong thiên nhiên, cơ thể bạn giảm stress nhờ tĩnh lặng và không khí trong lành, giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Các hoạt động như đi bộ hay leo núi tăng cường sức mạnh tim và giảm cholesterol, trong khi tiếp xúc với cây cối giảm hormone stress. Bên cạnh đó, duy trì mối quan hệ tốt với mọi người xung quanh và trải nghiệm xã hội phong phú cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Source: https://afamily.vn/kien-tri-lam-mot-dong-tac-don-gian-moi-ngay-tot-ngang-thuoc-bo-tim-suc-khoe-tim-mach-tang-gap-boi-phan-20240309120652347.chn