Ngăn ngừa triệu chứng tiền kinh nguyệt: Thực hiện thói quen này ngay trước kỳ "đèn đỏ"!

Chăm sóc sức khỏe là nhu cầu cá nhân, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Khoảng 85% phụ nữ trải qua triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút, mệt mỏi và khó ngủ. Mặc dù không có cách chữa trị triệt để, bạn có thể thực hiện một số thói quen để giảm triệu chứng và cảm thấy tốt hơn trong thời gian này. Một trong những lời khuyên là nên ăn những món giàu protein và chất béo tốt để đối phó với cảm giác thèm ăn và khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt.

Những chiếc bánh ngọt, được gọi là "quả bom đường", có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, gây ra sự gia tăng năng lượng đột ngột rồi sụt giảm, ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức. BS Nikki Walden khuyên nên thay chúng bằng các bữa ăn giàu protein và chất béo tốt như sữa chua, quả bơ, trứng chiên và salad gà. Protein kết hợp với omega-3 sẽ giúp giảm viêm và căng thẳng cơ bắp, trong khi ngũ cốc nguyên hạt cung cấp protein và magiê giúp kiểm soát căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động tình dục cũng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu ở bụng và mang lại nhiều lợi ích khác.

Bác sĩ phụ khoa Alyse Kelly tại Novant Health Mintview Bắc Carolina cho biết việc yêu thương bạn đời giúp giảm đau và mang lại cảm giác thư giãn nhờ sự giải phóng hormone oxytocin. Nếu bạn độc thân, máy rung hoặc thủ dâm cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Quan hệ tình dục có thể giảm bớt cảm giác khó chịu ở bụng và bẹn. Ngoài ra, tập thể dục 30 phút mỗi ngày cũng rất có lợi cho tâm trạng và sự thoải mái nhờ giải phóng endorphin, giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và khó chịu trong ngày hành kinh.

Tiến sĩ Walden khuyên nên ăn hạnh nhân vì chúng rất giàu magiê, giúp giảm chuột rút và căng thẳng. Hãy để một bát hạnh nhân ở bàn làm việc hoặc bổ sung thực phẩm giàu magiê như rau bina, cải xoăn. Mỗi ngày cần 400mg magiê để ngăn ngừa triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, tắm nước nóng có thêm muối Epsom cũng giúp giảm đau và căng thẳng nhờ magiê làm giãn cơ. Cuối cùng, hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì năng lượng và cảm giác tươi mới trong những ngày này.

Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên phục hồi tâm trạng, theo Tiến sĩ Kelly-Jones. Ngủ giúp cải thiện học tập, làm việc và trí nhớ. Trong giai đoạn REM, cơ thể sửa chữa hỏng hóc, bao gồm cả đau cơ do hội chứng tiền kinh nguyệt. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/de-ngan-chan-trieu-chung-tien-kinh-nguyet-hay-thuc-hien-ngay-thoi-quen-nay-truoc-khi-den-do-den-20180406162117815.chn