Nhịp tim lý tưởng khi nghỉ ngơi là bao nhiêu và thông điệp sức khỏe từ nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn?
Nhịp tim mạch là số lần tim đập mỗi phút, khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ thể dục và lối sống. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của người trưởng thành là 60-100 bpm. Nhịp tim là chỉ số quan trọng cho sức khỏe tim.
Để đo nhịp tim, bạn có thể kiểm tra mạch ở cổ tay hoặc cổ. Để đo ở cổ tay, ấn ngón trỏ và giữa vào phía trong cổ tay, còn để đo ở cổ, ấn ngón tay vào bên khí quản. Đếm số nhịp trong 60 giây hoặc trong 30 giây và nhân đôi để có số nhịp mỗi phút.
Nếu bạn ưa thích công nghệ, có nhiều thiết bị theo dõi thể dục và đo nhịp tim chuyên dụng. Chúng không chỉ tự động theo dõi nhịp tim mà còn giúp bạn thiết lập mục tiêu. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của người trưởng thành thường dao động từ 60 - 100 bpm, với nhịp tim trên 90 bpm được coi là cao. Nhịp tim thấp hơn 90 bpm thường tốt hơn, cho thấy cơ tim không phải làm việc quá sức. Nghiên cứu cho thấy nhịp tim nghỉ ngơi cao có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu bạn lo ngại về nhịp tim của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trẻ em thường có nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao hơn người lớn do quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Nhịp tim bình thường của trẻ sơ sinh là từ 100 đến 150 bpm, và nhịp tim nghỉ ngơi của trẻ thay đổi theo độ tuổi, như sau:
- 10 tuổi trở lên: 60-100 bpm.
Ngoài ra, phụ nữ dưới 55 tuổi có nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn nam giới, có thể do sự khác biệt về hormone giới tính.
Parwani cho biết, hormone giới tính, kích thước cơ thể và tim có thể ảnh hưởng đến sự khác biệt về nhịp tim giữa nam và nữ. Nhiều yếu tố khác cũng tác động đến nhịp tim, bao gồm thiếu ngủ, căng thẳng, béo phì, hút thuốc, tình trạng sức khỏe và một số loại thuốc. Nhịp tim mục tiêu là phạm vi nhịp tim khi tập thể dục khỏe mạnh, giúp bạn biết mình có tập luyện quá sức hay không. Theo Mayo Clinic, nhịp tim tối đa được tính bằng cách trừ 220 cho tuổi. Từ đó, bạn có thể tính nhịp tim mục tiêu từ 50 đến 85% nhịp tim tối đa, tùy vào cường độ tập luyện. Biểu đồ dưới đây cung cấp ước tính nhịp tim mục tiêu theo độ tuổi, giúp bạn theo dõi mục tiêu tập luyện an toàn.
Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập luyện sức bền và yoga giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi so với người không tập. Vận động viên thường có nhịp tim thấp hơn do trái tim của họ mạnh mẽ hơn nhờ tập luyện, cho phép bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp. Điều này có nghĩa là tim không cần đập nhanh, dẫn đến nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên hiệu quả có thể chỉ khoảng 40 bpm.
Tham khảo từ Insider.
Source: https://afamily.vn/nhip-tim-khi-nghi-ngoi-o-muc-bao-nhieu-la-tot-nhat-va-nhip-tim-luc-nghi-ngoi-tiet-lo-dieu-gi-ve-suc-khoe-cua-ban-20200517151319374.chn