Những điểm quan trọng cần nhớ khi tập thể dục trong thai kỳ

Không phải bà bầu nào cũng rõ ràng về việc tập thể dục trong thai kỳ. Nếu em bé phát triển bình thường, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cả mẹ và bé có sức khỏe tốt. Bạn cần đảm bảo không có chấn động trong quá trình tập luyện. Các hoạt động như bơi lội, đi bộ, yoga, pilates và thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, không nên bắt đầu môn thể thao chuyên sâu hay vận động mạnh trong thời gian này. Hormone relaxin trong cơ thể giúp giảm đau và tạo điều kiện cho xương khớp, đồng thời hỗ trợ xương chậu chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Bạn nên có huấn luyện viên khi tập thể dục trong thai kỳ vì cơ thể nhạy cảm hơn bình thường, dễ bị chấn thương nếu tập sai. Tập thể dục rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình sinh nở sau này. Tránh các hoạt động có nguy cơ trượt ngã như cưỡi ngựa, trượt tuyết, hay chơi bóng. Trước khi tham gia hoạt động thể thao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Nên mặc đồ thoáng mát, tránh vải nóng, đặc biệt trong 3 tháng đầu.

Mặc quần áo quá nóng có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Hãy chọn áo ngực thể thao phù hợp cho bà bầu. Nhiệt độ cơ thể sau khi tập không nên vượt quá 39,2 độ C. Bạn nên tập ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút, và cần nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể cân bằng. Tập quá nhiều có thể làm trẻ sinh ra nhẹ cân và dễ tổn thương. Đừng quên khởi động trước khi tập để chuẩn bị cơ bắp và khớp, giúp tránh chấn thương và các vấn đề như chóng mặt hay giảm máu tới tử cung.

Bạn nên uống nhiều nước, khoảng hai ly trước khi tập thể dục và nhấp từng ngụm nước nhỏ trong suốt quá trình tập để tránh mất nước. Mất nước có thể gây hại cho bạn và em bé, vì vậy hãy chọn không gian tập thoáng mát, sạch sẽ và không tập quá sức. Tập thể dục khi mang bầu là tốt, nhưng tránh hoạt động kiệt sức. Sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim để bảo vệ sức khỏe. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng tập và thông báo cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh.

Dù có sự tư vấn của chuyên gia, chỉ bạn mới hiểu rõ cơ thể mình nhất. Trước mỗi bài tập, hãy lắng nghe cơ thể để xác định sức khỏe và sự phù hợp. Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé, nhưng không phải ai cũng biết nên tập gì, cách tập, thời gian và thời điểm tập.

Source: https://afamily.vn/me-va-be/top-luu-y-quan-trong-khi-tap-the-duc-trong-thai-ky-20130410090656265.chn