10 bài tập tại nhà giúp bạn có đôi chân thon gọn và hông săn chắc.

Nhún gối: Bài tập này giúp định hình và làm săn chắc cơ hông, đùi và chân. Đứng thẳng, chân trái bước lên trước, chân phải lùi lại. Bẻ cong đầu gối sao cho tạo góc 90 độ rồi đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần rồi đổi chân, lưu ý giữ lưng thẳng.

Ngồi xổm: Đây là bài tập quan trọng giúp cải thiện vóc dáng, tác động lên cơ mông và đùi. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. Bẻ cong đầu gối để tạo góc gần 90 độ, giữ lưng thẳng. Thực hiện 15-20 lần.

Ngồi xổm một chân: Nếu bạn đã quen với bài tập ngồi xổm, hãy thử thách bản thân với động tác ngồi xổm một chân.

Đứng thẳng, hai tay đưa ra trước, đá chân phải như hình A, sau đó hạ thấp cơ thể và giữ tư thế vài giây như hình B, rồi trở về vị trí ban đầu. Để thực hiện động tác nhấc gót chân, đứng thẳng, nắm ghế tựa, chân tạo hình chữ V, bẻ cong đầu gối, hạ hông và nhón chân mà không để gót chạm sàn, lặp lại 15-20 nhịp, ba lần. Đối với bài tập nâng chân và mông, nắm ghế tựa, chân phải chạm sàn, thả lỏng chân trái, bẻ cong đầu gối và hạ hông, sau đó nhấc chân trái lên và trở về vị trí ban đầu.

Đảo chân: Nằm trên thảm, tay dọc bên thân, úp lòng bàn tay. Nâng chân trái, xoay nhẹ theo vòng tròn mà không di chuyển hông. Xoay theo hướng kim đồng hồ rồi ngược lại, sau đó đổi chân và lặp lại.

Nâng chân: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay dọc bên. Uốn cong đầu gối, nghiêng người về trước để tay chạm sàn. Nhấc chân trái lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 15-20 lần rồi đổi chân, mỗi chân 2 lần.

Vắt chéo chân: Bài tập này giúp săn chắc cơ hông, đùi, gân kheo và tác động đến cơ bụng, cải thiện vóc dáng.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đẩy chân trái ra sau với ngón chân hướng phải, hai đầu gối cong 90 độ. Gập tay trái ra trước, tay phải ra sau (hình A). Tiếp theo, đứng trên chân phải, nâng chân trái lên chạm tay trái, đồng thời nâng hông. Thực hiện 15-20 lần, đổi bên và mỗi bên làm hai lần.

Để săn chắc cơ chân và mông, đứng thẳng, chân rộng bằng hông, bước chân phải ra sau, hạ thấp cơ thể và cong đầu gối trái. Vươn tay qua đầu, kéo căng eo (hình A). Tiếp theo, hạ ngực về đùi và nhấc chân phải, duỗi chân trái (hình B). Giữ tư thế vài giây rồi trở về (hình A), thực hiện vài lần rồi đổi chân.

Cuối cùng, cúi người, hai tay và chân chạm sàn, nâng hông và mông lên cao.

Sử dụng lực từ tay và chân để nâng chân trái lên cao, giữ chân thẳng và bàn chân uốn cong. Sau đó hạ chân và đổi bên. Lặp lại động tác 20-30 lần. Nguồn: HealthnNatural.

Source: https://afamily.vn/10-dong-tac-tap-tai-nha-giup-ban-giu-chan-thon-hong-gon-20141223100240491.chn