10 Bài Tập Vừa Giúp Tăng Cường Sức Khỏe, Vừa Là Trò Chơi Thú Vị Cho Trẻ Trong Những Ngày Nghỉ Học Ở Nhà Mùa Dịch

Trong thời gian trẻ nghỉ học để tránh dịch, việc thiết kế các hoạt động và trò chơi tại nhà trở thành ưu tiên của nhiều bậc phụ huynh. Ngoài trò chơi, có nhiều hoạt động giúp trẻ vận động, tiêu tốn thời gian rảnh và cải thiện sức đề kháng, thể lực. Dưới đây là một số bài tập từ huấn luyện viên Ewunike Akpan, phù hợp cho mọi lứa tuổi, mà phụ huynh có thể hướng dẫn trẻ tập:

1. Bước lên ghế: Sử dụng một cái ghế thấp, bước chân phải lên trước, kiễng chân trái rồi bước xuống. Đổi bên và lặp lại. Bài tập này dễ thực hiện và tốt cho trẻ.

2. Burpees: Từ tư thế đứng, ngồi xổm, đặt tay xuống đất và nhảy chân ra sau để vào tư thế plank, sau đó hạ thấp cơ thể để chống đẩy rồi đẩy người lên để trở lại plank.

1. Co chân và đứng lên.

2. Kiễng chân: Nhón chân lên và giữ, sau đó hạ xuống.

3. Bước đi của cua: Ngồi với đầu gối cong, tay chống ra sau, nâng hông và di chuyển như cua.

4. Chạm vào ngón chân cua: Từ tư thế cua, nhấc chân trái và tay phải lên chạm ngón chân, lặp lại bên kia.

5. Trồng cây chuối: Chơi trò trồng cây chuối và xem ai giữ lâu nhất.

6. Nâng hông: Nằm ngửa, co đầu gối, nâng hông lên và giữ vài giây rồi hạ xuống.

7. Sâu đo: Cúi người, đặt tay xuống đất, sau đó di chuyển vào tư thế plank.

Plank giúp trẻ rèn luyện sự dẻo dai.

Plank: Nằm sấp, nâng ngực lên, giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân, mông thẳng hàng với vai và gót chân.

Ngồi xổm nhảy: Đứng hai chân rộng bằng hông, ngồi xổm, sau đó nhảy lên và tiếp đất trở lại trong tư thế ngồi xổm với đầu gối cong.

Source: https://afamily.vn/10-bai-tap-vua-tang-cuong-suc-khoe-vua-la-tro-choi-cho-con-nghi-hoc-o-nha-trong-mua-dich-20210511112629318.chn