10 dấu hiệu cho thấy mức estrogen trong cơ thể đang giảm sút

Hormone estrogen có vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt trong phát triển tình dục ở tuổi dậy thì, điều chỉnh niêm mạc tử cung, chuyển hóa cholesterol và sức khỏe xương. Estrogen thấp có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như cản trở tăng trưởng và hoạt động cơ thể. Theo TS. BS Jennifer Mercier, estrogen thấp xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm: tập thể dục quá sức, bệnh thận mãn tính, hội chứng Turner, tuyến yên hoạt động kém, rối loạn ăn uống, suy buồng trứng sớm, thắt ống dẫn trứng, thiếu magiê, và sử dụng thuốc tránh thai. Phụ nữ và bé gái ở tuổi dậy thì hoặc gần mãn kinh có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.

Khi estrogen giảm, phụ nữ có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa, tâm trạng thất thường, khủng hoảng, nhức đầu, mệt mỏi, khó tập trung, kinh nguyệt không đều, nhiễm trùng đường tiết niệu, đau khi quan hệ tình dục và xương yếu. Để tăng nồng độ estrogen, một cách là bỏ thuốc lá, vì hút thuốc có hại cho hệ thống nội tiết và giảm khả năng sản xuất estrogen, dẫn đến các vấn đề về sinh sản và rối loạn kinh nguyệt.

Bỏ thuốc lá có lợi cho hệ thống nội tiết. Để sản xuất đủ estrogen, cần có chế độ ăn lành mạnh, tránh thực phẩm biến đổi gen. Nên tiêu thụ các sản phẩm như đậu nành, quả nam việt quất, bông cải xanh và ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng hỗ trợ nội tiết. Ngoài ra, hạn chế đường vì có thể gây mất cân bằng hormone và làm giảm estrogen. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường fructose và glucose có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone và estrogen.

Đường ăn được chứa glucose và fructose, trong khi fructose thường có trong đồ uống có đường và các sản phẩm thực phẩm ít béo. Nghiên cứu này nhận được hỗ trợ từ Viện Nghiên cứu Y tế Canada và các quỹ khác. Bổ sung thực phẩm giàu magiê có thể thúc đẩy sản xuất estrogen và giảm triệu chứng liên quan đến estrogen thấp. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây chỉ số đường huyết thấp, carbohydrate phức tạp, protein, chất béo tốt và thảo mộc tự nhiên có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ nội tiết. Để duy trì nồng độ estrogen, cần giữ cân nặng hợp lý; thiếu cân có thể cản trở sản xuất estrogen. Các vận động viên nữ dưới 45kg có thể gặp phải tình trạng mất kinh nguyệt do hormone thấp.

4. Tiêu thụ trà thảo dược: Một số trà thảo dược như cỏ ba lá đỏ, hoa bia, và cam thảo có thể tăng cường estrogen. Ngâm thảo mộc trong nước nóng khoảng 5 phút để uống. Trà đen và xanh cũng chứa phytoestrogen, có lợi cho nồng độ estrogen. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng và theo dõi cơ thể khi sử dụng.

5. Tập thể dục phù hợp: Tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ, trong khi tập thể dục nặng có thể giảm estrogen. Phụ nữ mãn kinh thường ít vận động, dẫn đến giảm estrogen, theo nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Physiology Behavio.

Source: https://afamily.vn/10-bieu-hien-chung-to-luong-estrogen-trong-co-the-dang-giam-20220903094601282.chn