10 phương pháp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới

Có thể cải thiện khả năng sinh sản và tăng số lượng tinh trùng bằng chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm bổ sung và lối sống khoa học. Dưới đây là 10 cách để tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.

1. Uống bổ sung axit D-aspartic (D-AA): D-AA là một axit amin có nhiều trong thực phẩm chức năng và có mặt trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy nam giới vô sinh có mức D-AA thấp hơn. Bổ sung D-AA có thể làm tăng testosterone, hormone quan trọng cho khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy khi nam giới vô sinh dùng 2,7g D-AA trong 3 tháng, mức testosterone tăng từ 30-60%, và số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng tăng từ 60-100%, dẫn đến tăng số lần mang thai ở bạn tình của họ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn phù hợp với thể trạng rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục thường xuyên có mức testosterone và chất lượng tinh dịch tốt hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức, vì điều này có thể làm giảm testosterone.

3. Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, sự thỏa mãn tình dục và khả năng sinh sản do làm tăng cortisol, dẫn đến giảm testosterone. Nếu lo âu kéo dài mà không rõ nguyên nhân, có thể cần điều trị bằng thuốc.

Căng thẳng nhẹ có thể giảm bằng cách thư giãn, đi dạo, thiền, tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè. Bổ sung vitamin C giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm thiểu tình trạng biến dạng tinh trùng. Căng thẳng ôxy hóa từ bệnh tật, tuổi tác và lối sống không lành mạnh có thể gây vô sinh ở nam giới. Vitamin C có nhiều trong trái cây như kiwi, dâu tây, dưa vàng và rau như bông cải xanh. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng cho khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Thiếu vitamin D ở nam giới thường dẫn đến mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ gan bò), phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và nấm.

Bổ sung đủ kẽm cũng quan trọng cho khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, thịt gia cầm, động vật có vỏ (như cua, tôm hùm, hàu), ngũ cốc tăng cường, các loại hạt và sản phẩm bơ sữa. Thiếu kẽm có liên quan đến mức testosterone thấp và chất lượng tinh trùng kém, trong khi bổ sung kẽm có thể tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm testosterone do tập luyện cường độ cao.

7. Folate: Folate, một loại vitamin B, rất quan trọng cho sức khỏe tinh trùng. Hàm lượng Folate thấp có thể làm hỏng ADN của tinh trùng, giảm mật độ và số lượng tinh trùng. Folate có nhiều trong rau xanh (như rau bina, rau diếp romaine, cải Brussels, măng tây), trái cây và nước cam, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan và ngũ cốc tăng cường.

8. Vitamin B12: Vitamin B12, có nhiều trong cá, hải sản, thịt, gia cầm, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường, rất cần thiết cho sức khỏe tinh trùng. Nó cải thiện khả năng di động, tăng số lượng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.

9. Vitamin E: Vitamin E, cùng với các chất chống ôxy hóa khác, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách bảo vệ chúng khỏi tổn thương. Bạn có thể tăng lượng vitamin E qua thực phẩm như dầu thực vật (ngô, nghệ tây, hướng dương, đậu nành), các loại hạt, rau xanh (bông cải xanh, rau bina) và bơ thực vật. Dầu hướng dương là nguồn giàu vitamin E.

10. Coenzyme Q10: Coenzyme Q10, hay CoQ10, là một chất...

Source: https://afamily.vn/10-cach-de-nang-cao-chat-luong-tinh-trung-va-kha-nang-sinh-san-cua-nam-gioi-20210828210503825.chn