10 phương pháp đơn giản và hiệu quả để phòng ngừa ung thư

1. Ngủ hơn 6 tiếng mỗi đêm giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Những người ngủ ít hơn 6 giờ có khả năng phát triển ung thư cao hơn 50% so với người ngủ đủ giấc, vì thời gian ngủ cho phép tế bào tự sửa chữa.

2. Tránh chạy ở những khu vực ô nhiễm, như gần nút giao thông và nhà cao tầng, vì nồng độ ô nhiễm không khí cao. Nên chọn khu vực có nhiều cây xanh để tốt cho sức khỏe.

3. Cẩn thận khi chọn đồ nhựa, vì nhiều sản phẩm chứa BPA, một chất liên quan đến ung thư, có thể thẩm thấu vào thực phẩm, đặc biệt khi thức ăn nóng.

4. Giao tiếp xã hội: Nhắn tin và trao đổi qua các phương tiện liên lạc không có tác dụng ngăn ngừa ung thư như giao tiếp trực tiếp. Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, người thân để trò chuyện và chia sẻ. Theo tiến sĩ Alyson Moadel, giao tiếp trực tiếp giúp chăm sóc bản thân tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là ung thư.

5. Hãy đứng lên: Ngồi lâu có thể dẫn đến hội chứng kháng insulin và khó chuyển hóa chất, tăng nguy cơ ung thư. Thay vì ngồi cả ngày, hãy tạo thói quen đứng lên sau mỗi giờ làm việc để cải thiện sức khỏe. Nếu bạn làm việc ở tư thế ngồi, hãy đứng lên 1-2 phút sau mỗi giờ để giúp lưu thông máu và tránh tăng vòng hai cũng như nguy cơ ung thư.

6. Vệ sinh răng miệng tốt: Vệ sinh răng miệng kém có thể dẫn đến viêm nướu, và theo thời gian, tăng nguy cơ ung thư. Ngoài việc giữ vệ sinh răng miệng, bạn nên đi khám răng định kỳ để bác sĩ phát hiện sớm dấu hiệu ung thư miệng.

7. Xét nghiệm HPV và Pap smear: Nếu bạn trên 30 tuổi, cần thực hiện xét nghiệm Pap smear để phát hiện sớm ung thư cổ tử cung và kiểm tra nhiễm HPV, nguyên nhân chính gây ra bệnh này. Với kết quả âm tính, bạn có thể kiểm tra lại sau 3 năm, nhưng lịch trình cụ thể nên theo chỉ định của bác sĩ.

8. Đi khám sức khỏe định kỳ là rất cần thiết, vì chỉ một vấn đề nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã điều trị mà không thấy cải thiện, hãy xem xét chuyển sang bác sĩ khác để tăng cơ hội hồi phục.

9. Kiểm tra nhà bạn để phát hiện khí radon, nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi ở Mỹ. Radon là khí không mùi có thể tồn tại trong các vết nứt tường hoặc dưới đất. Hãy sử dụng bộ thử nghiệm radon để đảm bảo không gian sống an toàn.

10. Bổ sung vitamin D để ngăn ngừa ung thư vú, vì vitamin D giúp tế bào ngực phát triển bình thường. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ hình thành khối u vú và dẫn đến ung thư.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, vì vậy không nên để thiếu vitamin D. Đồng thời, hãy chú ý đến những thực phẩm có nguy cơ gây ung thư.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/2012092801551758/10-cach-tranh-ung-thu-don-gian-nhung-hieu-qua.chn