10 Phút Tập Thể Dục Dành Cho Người Bận Rộn - Đừng Ngần Ngại Thử Ngay!

Lịch trình bận rộn trong tuần khiến nhiều người thường để việc tập thể dục vào cuối tuần, nhưng lại dễ bị cuốn vào các kế hoạch khác. Các chuyên gia cảnh báo rằng lối sống ít vận động có thể dẫn đến sức khỏe kém. Huấn luyện viên Faisal từ Barry và Protein World đã đề xuất một bài tập toàn thân chỉ mất khoảng 10 phút, rất phù hợp cho những ai bận rộn. Các quy tắc tập luyện bao gồm: mỗi bài tập 45 giây, 10 động tác, 15 giây nghỉ giữa các bài, và lặp lại 2-3 lần. Dưới đây là các động tác nên tập luyện.

Các động tác tập luyện bao gồm:

1. Nhảy squat: Nhảy lên xuống trong tư thế ngồi xổm, chân thẳng khi nhảy lên.

2. Lunge Reach: Đan tay trên đầu, chùn chân trước với góc 90 độ, nghiêng tay theo chân.

3. Ngồi xổm: Tay để sau đầu, chân rộng bằng vai, hạ người xuống, trọng lượng dồn vào gót chân.

Lặp lại tất cả các động tác trên 2 đến 3 lần.

1. Chống đẩy vặn hông: Đặt 2 khuỷu tay xuống thảm, thả hông xuống và xoay hông sang một bên cho mé đùi chạm đất. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên đối diện.

2. Trườn người: Đứng thẳng, cúi xuống chạm tay xuống sàn, di chuyển tay lên thảm rồi trở về vị trí ban đầu. Giữ lưng thẳng và chân cố định.

3. Drop Squat: Đứng thẳng, ngồi xổm và chạm tay xuống sàn giữa hai chân. Bật lên giữ thăng bằng và lặp lại với tay bên kia, thực hiện nhanh và thư giãn tay khi chạm sàn.

4. Chống đẩy: Nằm úp mặt, cánh tay ngang vai, nâng người lên rồi thả khuỷu tay xuống gần ngực. Lặp lại, có thể hạ đầu gối xuống nếu cần.

5. Chống đẩy với tay: Nằm úp, thả khuỷu tay cho ngực chạm thảm, nâng một cánh tay thẳng về phía trước và nhìn theo tay.

Thực hiện tương tự với cánh tay bên kia. Leo núi: Cúi xuống, đặt 2 tay ngang vai, đưa đầu gối lên trước ngực rồi thả chân xuống thảm, lặp lại với bên kia. Động tác cần thay đổi chân nhanh chóng. Động tác cao gối: Đứng thẳng, nâng cao đầu gối lên gần ngực nhất có thể rồi thả xuống và lặp lại với chân bên kia. Thực hiện nhanh và giữ đầu gối cao, có thể đặt tay trước mặt để kiểm soát.

Source: https://afamily.vn/10-phut-tap-the-duc-danh-cho-nhung-nguoi-ban-ron-khong-co-ly-do-gi-ban-khong-thu-tap-xem-sao-20171013102644086.chn