10 Siêu Thực Phẩm Lành Mạnh Nhất Trên Thế Giới Bạn Nên Biết

Để tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh sau vào bữa ăn hằng ngày:

Chanh: Chứa hơn 100mg vitamin C, giúp tăng cường xương và HDL cholesterol, đồng thời flavonoids trong chanh có tác dụng chống viêm và ức chế tế bào ung thư.

Bông cải xanh: Một phần trung bình cung cấp hơn 100mg vitamin K và 200mg vitamin cần thiết cho xương, giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư.

Sô-cô-la đen: Chỉ cần 7g mỗi ngày có thể giảm huyết áp nhờ vào flavonoid và chất chống oxy hóa, giúp giảm LDL cholesterol và tăng HDL cholesterol, bảo vệ tim mạch.

Khoai tây đỏ cung cấp 66mcg axít Folic, tương đương với 1 cốc rau bina hoặc bông cải xanh. Khoai lang chứa chất chống ung thư và vitamin A, tăng cường miễn dịch gấp 8 lần nhu cầu cơ thể. Cá hồi là nguồn axit béo Omega-3, giúp giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và ung thư. 85g cá hồi cung cấp 50% vitamin B, hỗ trợ chống Alzheimer. Óc chó chứa Omega-3 giúp giảm cholesterol, cải thiện tâm trạng và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Bơ có khả năng giảm 22% nguy cơ cholesterol thấp, cung cấp chất xơ và folate, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tỏi là "chiến binh" chống bệnh, ức chế vi khuẩn và chứa allicin, giúp giảm cholesterol và huyết áp.

Rau bina chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ tế bào và hỗ trợ sức khỏe mắt. Nghiên cứu cho thấy rau bina có tác dụng chống ung thư hiệu quả nhất trong các loại rau củ. Đậu, như đậu xanh và đậu lăng, nếu ăn 4 lần một tuần, có thể giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

ăn uống lành mạnh thực phẩm có lợi thực phẩm tốt cho sức khỏe bí quyết khỏe mạnh