10 tác động khi bạn ngồi yên một chỗ suốt 8 giờ mỗi ngày

Ngồi nhiều giờ trong ngày, dù là làm việc, xem tivi hay chơi game, đều không tốt cho sức khỏe. Nhiều người có thể coi việc ngồi lâu là bình thường, nhưng thực tế nó gây ra những tác hại nghiêm trọng. Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể sẽ muốn đứng dậy và vận động nhiều hơn. Cuốn sách "Get Up! Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It" của Tiến sĩ James Levine nhấn mạnh rằng lối sống tĩnh tại có thể nguy hiểm như nghiện rượu và các thói quen xấu khác.

Cong vẹo cột sống là vấn đề phổ biến do thói quen ngồi lâu, với người Anh trung bình ngồi tới 14 giờ mỗi ngày. Galen Krantz, giáo sư tại Đại học California, Berkeley, cho rằng việc ngồi lâu không tự nhiên và có thể làm thay đổi hình dạng cột sống từ chữ S sang chữ C. Điều này dẫn đến lệch vai, còng lưng và yếu cơ, gây áp lực lên đĩa liên cầu và đốt sống cổ. Kết quả có thể là nhức đầu và nhìn mờ do giảm lưu lượng máu tới não. Việc giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên nó là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

2. Suy yếu hệ thống tim mạch: Lối sống tĩnh tại, ngồi nhiều, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và cao huyết áp. Ngồi lâu khiến cơ bắp yếu đi, tuần hoàn máu kém, và dẫn đến xơ vữa động mạch do tích tụ cholesterol. Một nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington cho thấy người ngồi nhiều có nguy cơ tử vong do đau tim cao hơn 54% so với người hoạt động tích cực. 3. Suy tĩnh mạch: Người ngồi lâu bên bàn làm việc dễ gặp vấn đề về giãn tĩnh mạch và suy nhược thần kinh ở chân.

Cả nam và nữ đều có thể mắc chứng suy tĩnh mạch, nhưng phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn. Chứng bệnh này thường do di truyền và có thể phát sinh từ việc ngồi lâu với tư thế bắt chéo chân, gây tắc nghẽn máu và lưu thông kém, dẫn đến nguy cơ đông máu. Cục máu đông có thể gây tắc nghẽn mạch máu quan trọng, dẫn đến đột quỵ hoặc trụy tim. Ngoài ra, béo phì là hệ quả của lối sống ít vận động, làm chậm quá trình trao đổi chất và tích trữ chất béo. Khi ngồi lâu, cơ thể giảm lượng chất béo tiêu thụ, giảm insulin và tăng huyết áp.

Trong 50 năm qua, nhiều công việc đã thay đổi, khiến người lao động ít có thời gian vận động, dẫn đến việc đốt cháy calo kém. Công việc đứng giúp đốt cháy nhiều calo hơn công việc ngồi. Lối sống tích cực là yếu tố quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Thiếu hoạt động thể chất làm yếu cơ và xương, đặc biệt là cơ bụng và xương khớp, gây nguy cơ loãng xương. Ngồi nhiều cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm giảm hiệu quả sử dụng insulin.

Điều này ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Nghiên cứu năm 2011 tại Úc cho thấy chỉ một ngày ngồi ít gây giảm lượng insulin trong tế bào, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và các bệnh khác. Lối sống tĩnh tại cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như táo bón mãn tính.

Source: https://afamily.vn/10-dieu-xay-ra-khi-ngay-nao-ban-ngoi-lau-mot-cho-toi-8-gio-dong-ho-2018022813061134.chn