10 thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ

Nghiên cứu đưa ra 10 lời khuyên cho phụ nữ muốn duy trì sức khỏe và tránh bệnh tật. Một trong số đó là không nên quá sạch sẽ. Tiến sĩ vi sinh vật học Mary cảnh báo rằng rửa tay bằng xà phòng và nước là đủ, việc lạm dụng sản phẩm kháng khuẩn có thể phản tác dụng. Kháng khuẩn quá mức khiến hệ miễn dịch không có cơ hội tiếp xúc với vi khuẩn, làm tăng nguy cơ mắc cúm và cảm lạnh, đồng thời giết chết cả vi sinh vật có lợi trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe.

2. Uống trà đen: Bệnh nướu răng có thể dẫn đến bệnh tim do vi khuẩn miệng tạo ra cục máu đông làm hẹp động mạch. Uống trà đen giúp giảm hoạt động của vi khuẩn, từ đó giảm nguy cơ bệnh răng miệng và bệnh tim.

3. Bổ sung axit folic: Phụ nữ mang thai cần 400 microgram axit folic trong 12 tuần đầu để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nghiên cứu từ Trường Y khoa Harvard cho thấy bổ sung axit folic, vitamin B6 và B12 có thể giúp trì hoãn lão hóa cơ quan.

4. Tránh gầy quá: Chỉ số khối cơ thể lý tưởng là khoảng 24, được tính bằng kg chia cho bình phương chiều cao (m).

Trọng lượng quá thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ, với xác suất mang thai thấp hơn ở những người có chỉ số BMI dưới 18,5. Nếu BMI dưới 19, phụ nữ cũng có nguy cơ loãng xương cao.

Liệu pháp thay thế hormone có thể ngăn ngừa một số bệnh nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ ung thư, như ung thư vú (với estrogen và progesterone), ung thư cổ tử cung (với estrogen) và ung thư buồng trứng (với progesterone), nên cần thận trọng khi sử dụng.

Hút thuốc gây hại cho sức khỏe phụ nữ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gấp đôi so với người không hút. Nicotine có thể tích tụ trong dịch nhầy tử cung, dẫn đến tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung.

Hút thuốc lá làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy các chuyên gia khuyên mọi người, đặc biệt là phụ nữ, không nên hút thuốc.

Ngoài ra, thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng không rụng trứng ở phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy 50 phụ nữ ở Anh thiếu vitamin D, trong đó 12 người có chu kỳ rụng trứng không đều. Chuyên gia từ Đại học Yale khuyên phụ nữ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 20 phút mỗi ngày để cải thiện chu kỳ rụng trứng.

Cuối cùng, một khảo sát của Quỹ sức khỏe tâm thần Mỹ cho thấy nhiều phụ nữ trung niên gặp phải trầm cảm và lo âu do thiếu hormone serotonin, mà cơ thể cần bổ sung từ thực phẩm giàu axit amino tryptophan.

Tiến sĩ Luo Meng Caroline, tác giả cuốn sách "Bí mật serotonin", khuyên mọi người bổ sung tryptophan qua thực phẩm như gà tây, phô mai, mận và chuối. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên ăn từ 4-11 quả chuối mỗi tuần.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 7%. Đặc biệt, phụ nữ cho con bú trong 12 tháng giảm 4,3% nguy cơ mắc ung thư và các bệnh khác, do quá trình mang thai và cho con bú giúp giảm nồng độ estrogen. Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh túi mật cũng giảm 7%. Nghiên cứu Thụy Điển chỉ ra rằng phụ nữ cho con bú trên 13 tháng giảm một nửa nguy cơ viêm khớp dạng thấp.

Cuối cùng, béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe, như hội chứng ruột kích thích và có thể là dấu hiệu của ung thư buồng trứng, với 70-75% khả năng ung thư đã di căn tới bụng.

Nếu bạn bị đầy hơi rõ ràng và mỡ bụng tích tụ liên tục, hãy đến cơ sở y tế để thăm khám ngay. Có 3 thói quen ăn uống có thể khiến bạn tăng cân.

Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-quyet-dinh-suc-khoe-cua-nguoi-phu-nu-2013033011309268.chn