10 Thói Quen Dễ Dàng Để Nâng Cao Sức Khỏe Hàng Ngày
Dưới đây là 10 thói quen đơn giản hàng ngày, mất chưa đầy 10 phút, nhưng có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt:
1. Uống vitamin và thực phẩm bổ sung: Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Uống vitamin hàng ngày giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, như vitamin D cho xương và omega-3 cho tim và não.
2. Giãn cơ: Dành 10 phút giãn cơ mỗi ngày giúp cải thiện linh hoạt và khả năng vận động của khớp, giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương, và cải thiện tư thế, đặc biệt cho người làm việc văn phòng.
3. Cấp nước: Uống đủ nước để tránh mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức.
Bạn nên uống nước thường xuyên trong ngày để duy trì mức độ hydrat hóa, giúp hệ tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động tốt, đồng thời bảo vệ làn da khỏi khô và nếp nhăn.
Thiền cũng đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần kinh và giảm hormone cortisol. Chỉ cần 10 phút thiền hoặc thở sâu có thể giảm căng thẳng và cải thiện chức năng phổi.
Đi bộ ngoài trời trong 10 phút có thể giải phóng endorphin, nâng cao tâm trạng, và tiếp xúc với thiên nhiên cũng giúp cải thiện triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Đi bộ và tập luyện nhẹ ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường trao đổi chất, theo chuyên gia Jamie Winn. Giao tiếp xã hội vài phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, giảm cảm giác cô đơn và tạo mạng lưới hỗ trợ tinh thần. Những mối quan hệ xã hội chặt chẽ có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và kích thích chức năng nhận thức. Ngoài ra, dành 10 phút ăn chánh niệm sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
8. Viết nhật ký trong 10 phút mỗi ngày, dù là buổi sáng hay trước khi ngủ, giúp bạn xử lý cảm xúc, giảm căng thẳng và hiểu rõ bản thân hơn. Thực hành lòng biết ơn cũng có thể nâng cao cảm xúc tích cực và giảm triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể ghi lại các mục tiêu và nhiệm vụ hàng ngày để tăng năng suất và động lực làm việc.
9. Vệ sinh răng miệng đúng cách, như đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày, giúp ngăn ngừa sâu răng và bệnh nướu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh toàn thân. Rửa mặt trước khi ngủ cũng rất quan trọng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, bảo vệ làn da và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Thư giãn trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khoẻ tổng thể. Chuyên gia khuyên nên dành khoảng 10 phút cho các kỹ thuật thư giãn như giãn cơ nhẹ hoặc thiền để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ tốt hơn cải thiện sức khoẻ và chức năng nhận thức, như trí nhớ và tâm trạng, cho một ngày mới hiệu quả hơn.
Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-don-gian-cai-thien-suc-khoe-moi-ngay-20231130152126118.chn