10 thói quen hằng ngày giúp giảm đau lưng

Kê gối dưới đầu gối khi nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống. Rèn luyện cơ lõi thường xuyên có thể giảm nguy cơ chấn thương lưng. Tăng cường canxi và vitamin D để giữ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Thay giày đế thấp và thoải mái sẽ giảm áp lực lên lưng. Cuối cùng, duy trì tư thế đứng thẳng để bảo vệ cột sống và tránh căng thẳng.

**Cải thiện tư thế làm việc và sức khỏe lưng** 1. **Tư thế ngồi đúng:** Ngồi thẳng lưng và chọn ghế hỗ trợ lưng dưới. Đảm bảo chân vuông góc với mặt sàn. 2. **Di chuyển thường xuyên:** Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu để giảm áp lực lên cột sống. 3. **Bỏ thuốc lá:** Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, gây ra đau lưng. 4. **Giảm tải:** Nâng vật nặng đúng cách và phân bổ trọng lượng đều giữa hai bên cơ thể. Sử dụng xe đẩy cho vật nặng. 5. **Giãn cơ:** Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản sau thời gian dài ngồi để cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.

Source: https://vnexpress.net/10-thoi-quen-hang-ngay-giup-giam-dau-lung-4794754.html#box_comment_vne