11 lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ chất lượng, chuyên gia khuyên bạn nên ngừng một số thói quen sau: 1. **Ngừng uống nước 1-2 giờ trước khi ngủ**: Để tránh tiểu đêm gây thức giấc giữa chừng, hãy uống nước chủ yếu vào ban ngày. Nếu cảm thấy khát, có thể uống một ngụm nhỏ. 2. **Ngừng dùng điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ**: Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm rối loạn chu kỳ sinh học. Tắt điện thoại trước giờ ngủ giúp não bộ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. 3. **Ngừng ăn 3 giờ trước khi ngủ**: Ăn bữa lớn ngay trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bữa nhẹ với protein và tryptophan có thể hỗ trợ giấc ngủ. 4. **Ngừng uống rượu 3-4 giờ trước khi ngủ**: Mặc dù rượu có thể giúp dễ ngủ hơn, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. 5. **Ngừng caffeine 14 giờ trước khi ngủ**: Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, vì vậy hãy ngừng sử dụng từ khoảng 2 giờ chiều để cải thiện chất lượng giấ

Để có giấc ngủ chất lượng, bác sĩ Fox khuyên nên ngừng trò chuyện và sử dụng mạng xã hội ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ để não bộ được thư giãn. Tập thể dục cũng nên tránh trong 1 giờ trước khi ngủ, vì hoạt động mạnh có thể làm tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, cần hạn chế hoạt động ngoài trời ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian sản xuất hormone melatonin, hormone quan trọng cho giấc ngủ. Xem tivi cũng nên dừng lại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nghe nhạc trước khi ngủ có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, giảm thời gian cần thiết để ngủ. Cuối cùng, quan hệ tình dục vào buổi tối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào việc sản sinh hormone thư giãn.