13 mẹo giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh có thể là nỗi ác mộng cho chị em trong kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Để giảm đau, các chuyên gia gợi ý một số bí quyết:

1. Chế độ ăn uống: Từ 3 đến 5 ngày trước kỳ kinh, nên ăn thực phẩm dễ tiêu và tránh đồ tươi sống, nhiều gia vị hay lạnh có thể kích thích tử cung.

2. Thực phẩm chua: Các món như bắp cải muối, salad, và canh chua có thể giúp giảm cơn đau.

3. Rau củ và trái cây: Tiêu thụ thường xuyên các loại rau củ và trái cây để cải thiện lưu thông máu và khí huyết.

Giữ chế độ ăn uống cân bằng giữa thức ăn mặn và ngọt để tránh đầy hơi, và nên ăn thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hóa. Tăng cường tập thể dục phù hợp, tránh lao động nặng để giảm triệu chứng đau bụng kinh. Bổ sung vitamin tổng hợp liều thấp có thể giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Nên bổ sung canxi, kali và magiê, đặc biệt là magiê để hỗ trợ hấp thụ canxi trong giai đoạn này. Tránh thực phẩm chứa caffeine như cà phê, sô cô la và trà, vì chúng có thể gây lo âu và khó chịu.

Trong thời kỳ hành kinh, nếu bạn bị phù nề, nên tránh rượu vì có thể làm tình trạng này nặng hơn.

Không nên dùng thuốc lợi tiểu, vì chúng có thể làm mất khoáng chất và khiến triệu chứng khó chịu tăng lên.

Giữ ấm cơ thể sẽ giúp lưu thông máu và giảm co thắt, nên hãy uống nước ấm, sử dụng túi giữ nhiệt hoặc chai nước nóng để giảm đau bụng.

Tắm muối khoáng với muối và bicarbonate natri trong nước ấm khoảng 20 phút cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.

Cuối cùng, tăng cường vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, vào đêm trước kỳ kinh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

12. Tập yoga giúp giảm đau hiệu quả, như quỳ, uốn cong đầu gối và ngồi trên gót chân. Cúi người cho đến khi trán chạm đất, giữ tay kéo dài theo cơ thể và duy trì tư thế đến khi thấy thoải mái.

13. Nếu cơn đau quá mạnh, bạn có thể cần dùng thuốc giảm đau.

Source: https://afamily.vn/13-bi-quyet-giup-giam-dau-bung-kinh-20120417023135358.chn