15 loại thực phẩm giúp bạn bổ sung năng lượng cho mùa hè
1. Bơ lạc: Là thực phẩm giàu calo và tiêu hóa chậm, bơ lạc cung cấp năng lượng dồi dào, giúp no lâu. Chứa axit béo Omega 3, bơ lạc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm đau và phát triển não bộ.
2. Chuối: Cung cấp năng lượng lớn, chuối giúp bạn làm việc hiệu quả mà không mệt mỏi. Ăn chuối trước khi làm việc giúp tăng cường sản xuất dopamine, hỗ trợ phục hồi chức năng não và vận động.
3. Nước ép củ cải đường: Uống nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục giúp duy trì năng lượng, ngăn ngừa kiệt sức lâu dài.
Củ cải đường giàu vitamin A và C, giúp tăng cường sức đề kháng. Nước giữ cơ thể đủ nước và cung cấp năng lượng dài lâu. Bột yến mạch chứa carb phức tạp và chất xơ, giúp duy trì năng lượng ổn định. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì và mầm lúa mì giàu dưỡng chất, kích thích não và giúp bạn cảm thấy no lâu, nên là lựa chọn tốt để tránh mệt mỏi vào mùa hè.
Các loại thực phẩm này giúp duy trì cân bằng đường huyết và cung cấp năng lượng liên tục.
1. Cá: Giàu axit béo Omega-3 và magiê, giúp tăng cường năng lượng.
2. Thịt nạc: Chứa tyrosine, hỗ trợ tổng hợp dopamine và norepinephrine, giúp duy trì năng lượng cho hoạt động.
3. Trái cây tươi: Cung cấp độ ẩm và năng lượng, đồng thời giúp da khỏe đẹp.
4. Nước dừa: Giải khát, giải độc, và cung cấp năng lượng nhờ ít đường và hàm lượng natri.
5. Sôcôla đen: Giàu magiê và sắt, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.
12. Cải xoăn: Là siêu thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng năng lượng và cung cấp canxi.
13. Trà gừng: Thay vì đồ uống có caffeine, hãy chọn trà gừng cho mùa hè. Nó giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường năng lượng cho buổi chiều.
14. Trứng: Giàu sắt và protein, trứng duy trì năng lượng suốt cả ngày và cải thiện chức năng não nhờ choline.
15. Quinoa (diêm mạch): Giàu carbohydrate phức tạp và protein, quinoa giúp duy trì năng lượng lâu dài. Nhiều thực phẩm có khả năng ngăn ngừa ung thư và giảm căng thẳng.
Source: https://afamily.vn/15-thuc-pham-giup-ban-tang-nang-luong-trong-mua-he-20130605114727766.chn