17 loại thực phẩm giúp bảo vệ da, ngăn ngừa lão hóa và mang lại làn da sáng khỏe.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, còn làn da là cửa sổ sức khỏe. Da phản ánh chế độ ăn uống, nên kem dưỡng chỉ cải thiện vẻ bề ngoài mà không thể khắc phục sức khỏe từ bên trong. Lão hóa bắt đầu từ bên trong, vì vậy chăm sóc da từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Theo Brightside và WebMD, có nhiều thực phẩm tốt cho da mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Một trong số đó là cá béo như cá hồi, cá thu, và cá trích, chứa axit béo omega-3, giúp giữ ẩm, làm mềm da và giảm viêm, đồng thời cung cấp vitamin E và kẽm, hỗ trợ chữa lành và điều trị mụn.

2. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt điều rất giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E, cùng với các khoáng chất và vitamin khác như folate, selen và vitamin C, giúp duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

3. Bơ là nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Chúng chứa carotenoid bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng và D-mannoheptulose, chất kích thích sản xuất collagen.

4. Trà xanh, với polyphenol và catechin, là thức uống bổ dưỡng cho da, giúp bảo vệ khỏi tổn thương do nắng và giảm viêm, nhưng vẫn cần kết hợp với kem chống nắng.

5. Sữa chua và kefir: Cả sữa chua và kefir đều chứa probiotic giúp giảm viêm, mụn trứng cá và làm trẻ hóa da. Sữa chua có thể được dùng làm mặt nạ nhờ axit lactic, giúp chống lão hóa, tẩy tế bào chết và làm sáng da.

6. Mật ong: Mật ong là chất kháng khuẩn, chống oxy hóa và giữ ẩm tự nhiên, rất tốt cho da. Nó thường được sử dụng trong mặt nạ để giảm viêm và điều trị mụn, và cũng có thể ăn để thay thế đồ ngọt.

7. Quả việt quất: Quả việt quất, một siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, rất có lợi cho da và sức khỏe tổng thể, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương gốc tự do và hỗ trợ sửa chữa từ bên trong.

Anthocyanin trong quả việt quất giúp ổn định collagen, giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn. Quả cam tốt cho da nhờ chứa nhiều vitamin C và nước, giúp cấp ẩm và ngăn ngừa mụn. Vitamin C cũng hỗ trợ sản xuất collagen, giữ cho da dẻo dai và giảm nếp nhăn. Quả lựu giàu vitamin C, axit ellagic và punicalagin, giúp bảo vệ và duy trì collagen, làm chậm quá trình lão hóa da. Cà chua cũng là nguồn vitamin C dồi dào và chứa nhiều chất chống oxy hóa như lycopene và beta-carotene.

Các chất chống oxy hóa trong cà chua giúp bảo vệ da khỏi nắng và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời có tác dụng chống viêm tự nhiên. Để tối ưu dưỡng chất, nên nấu cà chua với chất béo lành mạnh như dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ lycopene. Rau bina và cải xoăn chứa nhiều vitamin A, C, E, giúp kiểm soát bã nhờn, tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi oxy hóa, giữ cho da ẩm mượt và không bị đốm. Ớt chuông đỏ và vàng là nguồn vitamin C dồi dào, cùng với vitamin B6 và B9, giúp ngăn ngừa các vấn đề da như viêm da và cải thiện độ săn chắc cho làn da.

Thực phẩm lên men như sữa chua và kefir chứa vi khuẩn probiotic có lợi cho da và sức khỏe. Chúng giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột, giảm viêm da, ngăn ngừa nếp nhăn và cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng, mang lại làn da sáng khỏe.

Source: https://afamily.vn/17-thuc-pham-bao-ve-da-chong-lao-hoa-va-cho-ban-lan-da-sang-khoe-manh-20180620155223054.chn