2 Thời Điểm Lý Tưởng Để Uống Omega-3 Tốt Cho Sức Khỏe và Làm Đẹp Da Theo Gợi Ý Của Bác Sĩ

Theo BS Nguyễn Văn Thái, chuyên gia ung bướu và phẫu thuật thẩm mỹ, omega-3 là thực phẩm bổ sung được nhiều phụ nữ yêu thích vì lợi ích cho não, tim mạch, giảm cân và làm đẹp da. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên chia liều dầu cá thành 2 phần: uống vào buổi sáng và buổi tối. Việc này không chỉ giúp tăng cường nồng độ axit béo omega-3 trong máu mà còn giảm nguy cơ tác dụng phụ như trào ngược axit.

Chiến lược uống omega-3 sau bữa sáng và tối giúp ngăn ngừa trào ngược axit, khó tiêu và cải thiện vóc dáng, làn da. Ngoài viên uống, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như:

1. Cá thu: 100g chứa 5.134mg omega-3, giàu protein.

2. Cá hồi: Nguồn DHA và EPA tốt, với 1,24g và 0,59g trong cá hồi nấu chín. Cá hồi đóng hộp có thể chứa thêm ALA.

3. Cá mòi, cá trích: Cũng có hàm lượng EPA và DHA cao.

85g cá trích cung cấp 1,71g omega-3, trong khi cá mòi đóng hộp có 1,19g omega-3 chủ yếu là EPA và DHA. Quả óc chó rất giàu dinh dưỡng, với 7 quả chứa 1,28g ALA omega-3; khi kết hợp với ức gà (85g chỉ có 0,03g omega-3), bữa ăn sẽ trở nên cân bằng hơn. Hạt chia chứa 2,53g omega-3 mỗi thìa canh, là lựa chọn tốt cho người ăn chay nhờ vào hàm lượng chất xơ và protein cao. Dầu hạt lanh cung cấp 7,26g ALA omega-3 mỗi muỗng canh, gấp 7 lần khuyến nghị hàng ngày, trong khi một thìa hạt lanh cung cấp 2,35g omega-3. Dầu hạt cải là lựa chọn thay thế tốt cho dầu hạt lanh khi nấu ở nhiệt độ cao.

Bạn có thể dùng dầu hạt cải để chiên, xào, nướng thay cho các loại dầu khác. Mỗi thìa dầu hạt cải cung cấp 1,28g ALA omega-3. Động vật có vỏ cũng là nguồn omega-3 phong phú với 85g hàu chứa 0,67g, tôm hùm 0,21g và sò điệp 1,15g omega-3.

Source: https://afamily.vn/2-thoi-diem-uong-omega-3-vua-tot-suc-khoe-vua-lam-dep-da-hieu-qua-nhat-duoc-bs-goi-y-2023102618422407.chn