2 thời điểm vàng dễ tăng cân trong ngày, nhắc nhở chị em dù có đói cũng phải kiểm soát khẩu phần ăn

Hai thời điểm vàng dễ tăng cân trong ngày

Người đang kiểm soát cân nặng thường gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm và tính toán calo. Trong 24 giờ, có hai thời điểm dễ tăng cân: từ 10h đến 11h sáng và từ 16h đến 17h chiều. Đây là lúc cơ thể dễ cảm thấy đói. Nếu ăn nhiều vào những thời điểm này, bạn có thể nạp calo vượt mức cho phép.

Để kiểm soát cơn đói, PGS. TS. BS Lại Hiểu Dương khuyên nên bổ sung đủ chất xơ trong mỗi bữa ăn và tập thể dục trước bữa tối để giảm cảm giác đói.

Thói quen khiến bạn tăng cân mà không hay biết:

1. Ăn uống vội vàng: Ăn nhanh có thể làm bạn ăn nhiều hơn vì não không kịp nhận tín hiệu no.

2. Bữa ăn thất thường: Bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn nhiều hơn sau đó.

3. Thay cơm bằng hoa quả: Mặc dù hoa quả tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều, đặc biệt với người có vấn đề dạ dày, cũng có thể gây tăng cân.

Một số loại quả như chanh, kiwi, táo mèo giàu axit citric, có thể làm tăng axit dạ dày nếu ăn nhiều. Táo tàu khó tiêu hóa, có thể làm tình trạng dạ dày trở nên nghiêm trọng. Lê và măng cụt có tính hàn, nếu người có vấn đề dạ dày ăn nhiều sẽ gây tổn thương chức năng dạ dày.

Thức khuya cũng gây béo phì. Nghiên cứu năm 2021 cho thấy, ngủ sau 10 giờ tối làm tăng nguy cơ béo phì và béo bụng. Ngủ sau 2 giờ sáng, nguy cơ này còn cao hơn.

Bật đèn khi ngủ cũng dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu năm 2019 cho thấy phụ nữ ngủ trong ánh sáng có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ trong bóng tối.

Căng thẳng khiến cơ thể tiết hormone cortisol, làm tăng cảm giác đói và dễ dẫn đến béo phì.

Để kiểm soát cân nặng, bạn nên thực hiện những thói quen lành mạnh như ăn no 8 phần, nhai kỹ nuốt chậm, sử dụng bát đĩa nhỏ, và ăn canh trước, rau sau.

Source: https://kenh14.vn/2-thoi-diem-vang-de-tang-can-trong-ngay-nhac-nho-chi-em-du-co-doi-cung-phai-kiem-soat-khau-phan-an-215241020204738587.chn