3 bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn

Bài tập này rất thú vị vì chỉ cần một phút rảnh rỗi là bạn có thể thực hiện để làm thon chân theo ý muốn. Bạn có thể dễ dàng áp dụng bất kỳ lúc nào, ngay cả khi không có nhiều thời gian, và nhanh chóng có đôi chân thon gọn, tự tin với mọi trang phục.

1. Động tác kiễng chân:

- Vùng tác động: Bắp chân.

- Thời điểm tập: Khi chờ đợi (thang máy, taxi, xếp hàng...).

- Thực hiện: Đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

2. Động tác cắt kéo:

- Vùng tác động: Đùi trong.

- Thời điểm tập: Sáng, tối hoặc khi nằm nghỉ.

- Thực hiện: Nằm thoải mái, dang rộng 2 chân, giơ thẳng lên trần và kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.

3. Động tác đá xoay chân:

- Vùng tác động: Cả đùi.

- Thời điểm tập: Khi đứng chờ đợi, giống như động tác kiễng chân.

- Thực hiện: Đứng thoải

Nâng một chân lên, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước mà không đặt chân xuống đất. Giữ cổ chân gập và có thể vịn vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng. Tập càng nhiều càng tốt để đạt kết quả nhanh chóng. Hãy tận dụng mọi cơ hội để luyện tập cùng NShape Fitness!

Source: https://afamily.vn/3-dong-tac-sieu-de-tap-de-co-doi-chan-thon-20150630042527801.chn