4 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn kịp đón Tết

Tăng cường chạy bộ sáng - tối, ăn ít cơm, sử dụng máy quấn nóng giảm eo và làm việc nhà nhiều hơn là những cách bạn có thể thử để giảm vòng 2 trước Tết. Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện mà không thấy hiệu quả và cảm thấy chán nản, hãy thử kế hoạch 4 bước của chúng tôi. Chỉ cần tập luyện 3 lần một tuần trong 2-4 tuần, bạn sẽ thấy kết quả. Đồng thời, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ và hạn chế chất béo, không nhịn ăn để bảo vệ sức khỏe.

1. Căng cơ vòng eo: Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm một vật nhẹ (quả tạ nhỏ). Dồn trọng lượng vào chân phải, đưa tay trái lên cao qua đầu, tay phải chống vào eo.

1. Bài tập nghiêng người: Nghiêng người sang phải để căng eo trái, co chân trái và gập khủy tay trái như thể khủy tay đè lên đùi. Quay lại tư thế ban đầu, thực hiện 12-15 lần rồi đổi bên. Lời khuyên: Căng tối đa eo và đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác.

2. Bài tập lộn ngược con lắc: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi cong, hai tay cầm vật nhẹ giơ thẳng lên. Uốn cong người xuống và nghiêng sang trái, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ để mặt nhìn xuống sàn rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Lời khuyên: Di chuyển để xoay eo giúp tan mỡ thừa.

3. Bài tập giữ thăng bằng: Đứng thẳng, hai chân cạnh nhau, cầm vật nhẹ bằng cả hai tay. Nghiêng người về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra trước, nâng chân trái thẳng và song song với sàn.

B. Cong khuỷu tay và đưa đầu gối trái về phía ngực sao cho khuỷu tay và đầu gối sát nhau, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12-15 lần rồi đổi bên. Lời khuyên: Thực hiện nhanh để tăng hiệu quả cho vòng eo.

4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay giữ vật nhẹ, hông và vai vuông góc sàn. Cúi xuống, dồn trọng lượng vào hông phải. B. Đẩy gót chân lên và trở về tư thế thẳng, di chuyển trọng lượng từ hông phải sang vai trái. Lặp lại 15 lần, đổi bên. Lời khuyên: Kẹp một quả bóng giữa hai chân để giữ thăng bằng.

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn và chắc khỏe.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-dong-tac-the-duc-don-gian-cho-vong-eo-thon-kip-don-tet-20130130044929101.chn