4 Bài Tập Đơn Giản Giúp Đôi Chân Khỏe Mạnh và Xinh Đẹp

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp bạn có đôi chân khỏe đẹp và tăng cường sức khỏe:

1. Đứng lên, ngồi xuống:

- Tác dụng: Tăng cường cơ đùi và vai.

- Cách thực hiện: Đứng chân rộng hơn hông, cầm tạ nhỏ. Uốn cong đầu gối, hạ thấp người và nâng tay sang hai bên ngang vai. Đứng thẳng lại, lặp lại 12 lần.

2. Xoay người với bóng:

- Tác dụng: Tốt cho cơ thể dưới, thắt lưng và vai.

- Cách thực hiện: Đứng gần chân, ôm bóng trước hông, bước chân phải lên và uốn cong đầu gối, nâng bóng ngang vai.

1. Ở tư thế đó, xoay thân mình đẩy bóng sang bên phải, rồi trở lại tư thế ban đầu và bước về vị trí xuất phát. Đổi chân và lặp lại 12 lần cho mỗi bên.

2. Động tác chặt củi: Tác dụng tốt cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, vai, thắt lưng và đùi. Đứng thẳng, nâng quả tạ hoặc bóng lên cao bên phải như đang chặt củi. Bước chân trái sang một bên, uốn cong đầu gối 90°, hạ tay giữ bóng xuống dưới chân trái. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, chân về bên nhau. Lặp lại 15 lần.

3. Ngồi xổm nhún vai: Tác dụng cho bắp đùi, thân trên và vai. Đứng với chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ, trọng lượng dồn lên vai. Hít vào, đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để ngồi xuống.