4 bộ phận cơ thể mà bạn thường bỏ quên trong việc tập thể dục, chuyên gia khuyến cáo nên chú ý hơn.

Đã đến lúc thay đổi cách tập luyện toàn thân. Thay vì chỉ tập trung vào các nhóm cơ như cơ trung tâm, mông, chân và tay, chúng ta cần mở rộng ra những lĩnh vực khác để cải thiện sức khỏe tổng thể. Một trong những bộ phận thường bị bỏ quên là bộ não. Chúng ta thường nghĩ rằng tâm trí tách biệt với sức khỏe thể chất, nhưng thực tế, não cũng cần được chăm sóc. Theo nhà thần kinh học Rana Mafee, chức năng não có thể suy giảm theo thời gian, nhưng việc cải thiện chế độ ăn uống, giấc ngủ và giảm căng thẳng có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ.

Tin tốt là việc rèn luyện trí não thường xuyên, giống như tập thể dục, có thể nâng cao nhận thức và mang lại lợi ích lâu dài. Điều này giúp phát triển khả năng thích ứng và lưu trữ thông tin của não. Thiếu hoạt động trí tuệ có thể làm giảm hiệu quả của các chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ. Người lớn nên giữ cho bộ não luôn hoạt động bằng cách học ngôn ngữ mới, khám phá thành phố lạ, theo đuổi sở thích như chơi nhạc cụ hoặc thể thao, và thực hành thiền chánh niệm.

Mafee cho biết việc tập thể dục trí não không chỉ giúp chữa lành và cải thiện nhận thức mà còn nâng cao tinh thần, tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Theo Alberto L. Rozo, để phổi hoạt động tối ưu, cần tập thể dục thường xuyên vì chức năng phổi giảm dần từ tuổi 35. Việc kết hợp các bài tập aerobic và thở, như thở cơ hoành, là rất quan trọng. Joseph A Gil cũng nhấn mạnh rằng tập luyện các cơ kiểm soát cổ tay là cần thiết để tối ưu hóa sức mạnh và ổn định khớp.

Chăm sóc cổ tay rất quan trọng cho những người chơi thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên. Gil khuyên rằng khởi động cổ tay và cẳng tay bằng cách kéo căng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một kỹ thuật đơn giản là đặt cẳng tay lên bàn, để tay và cổ tay buông thõng, sau đó uốn cong cổ tay xuống rồi trở lại, lặp lại nhiều lần cho cả hai bên. Có thể sử dụng thêm quả tạ nhỏ. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên về phạm vi chuyển động của cổ tay trước khi tập tạ hoặc yoga để tránh chấn thương.

Ngón chân và xương bàn chân chịu trọng lượng cơ thể lớn, cần được chăm sóc để duy trì hoạt động bình thường. Theo bác sĩ Bruce Pinker, xương bàn chân có tính chất giống như lò xo, giúp tạo ra vòm bàn chân và cần sự linh hoạt để tránh chấn thương. Nếu không duỗi chân thường xuyên, bạn có thể gặp phải tình trạng căng hoặc co rút, dẫn đến đau đớn. Pinker khuyên nên giãn cơ hoặc vận động bàn chân khi thức dậy, bằng cách thực hiện các động tác uốn cong để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho ngón chân và mắt cá chân. Bắt đầu bằng cách ngồi dựa lưng vào tường, dang tay sang hai bên, và ấn nhẹ đầu ngón giữa xuống đất.

Gồng cơ thể, giữ chặt hai chân, giữ ngón chân trong 4 giây, sau đó uốn cong bàn chân cũng trong 4 giây. Nguồn: Buzzfeed.

Source: https://afamily.vn/4-bo-phan-tren-co-the-ban-co-the-quen-tap-the-duc-cho-chung-chuyen-gia-khuyen-khong-nen-20231219161221596.chn