4 cách uống nước âm thầm gây hại cho thận của bạn

Thận là cơ quan quan trọng trong việc duy trì sự sống với 4 chức năng chính: lọc máu, bài tiết nước tiểu và chức năng nội tiết. Để bảo vệ thận, bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, cần tránh 4 thói quen uống nước sai lầm. Một trong số đó là chỉ uống nước khi thấy khát, điều này có thể cho thấy tình trạng thiếu nước nghiêm trọng trong cơ thể. Việc bổ sung nước quá nhanh trong tình trạng này có thể gây hại cho thận và dẫn đến các bệnh như sỏi thận, viêm thận, suy thận, cũng như các vấn đề về tim mạch và mạch máu não.

Chủ động uống nước bằng cách nhấp 1-2 ngụm mỗi lần trong ngày là cách tốt nhất. Nên uống một chút nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng tránh uống quá nhiều để không gây áp lực cho gan và thận, có thể dẫn đến rối loạn chức năng và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Tốt nhất là không uống nước trong 30 phút trước khi ngủ, nếu cần chỉ nên uống 100-200ml nước ấm. Uống đủ nước là cần thiết, nhưng không nên uống thừa.

Uống nước quá nhiều có thể gây hại cho thận và dẫn đến tình trạng thừa nước, làm loãng natri trong máu. Khi cơ thể hấp thụ nước nhiều hơn mức bài tiết, thận sẽ bị quá tải, có thể gây suy thận và các vấn đề như tổn thương não, co giật. Một người bình thường nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, không tính các loại chất lỏng khác. Những người như vận động viên hay lao động nặng cần uống nhiều nước hơn tùy vào mức độ tiêu hao. Trong quá trình tập thể dục, nếu uống quá nhiều nước nhanh chóng, có thể gây cảm giác khó chịu như đau dạ dày, đầy bụng và tăng gánh nặng cho tim và thận.

Sau khi tập thể dục, cơ thể bài tiết natri qua mồ hôi. Hạ natri máu có thể xảy ra nếu uống nhiều nước mà không bổ sung natri, dẫn đến nguy hiểm như phù não hoặc phù phổi. Nên uống 400-600ml nước 1-2 giờ trước khi tập và chia thành nhiều lần. Nếu tập trên 1 giờ, cần bổ sung 0,5-0,7g natri. Tránh thay nước lọc bằng nước ngọt, nước điện giải, hay nước có ga, vì chúng chứa nhiều chất không tốt cho thận và có thể dẫn đến sỏi thận.

Source: https://afamily.vn/4-kieu-uong-nuoc-am-tham-pha-huy-than-cua-ban-20221007072816923.chn