4 Kiểm Tra Sức Khỏe Nhanh Tại Nhà Để Đánh Giá Tình Trạng Cơ Thể Của Bạn

Để nhanh chóng đánh giá sức khỏe, bạn có thể thực hiện 7 bài kiểm tra sức khỏe. Bài kiểm tra thị lực Amsler giúp phát hiện thoái hóa điểm vàng, một tình trạng làm giảm độ sắc nét của mắt, thường gặp ở người trên 50 tuổi và có thể dẫn đến mù hoàn toàn. Để thực hiện, bạn cần một tờ giấy có lưới caro, đặt cách mắt khoảng 30cm trong phòng đủ ánh sáng. Che một mắt và nhìn vào dấu chấm đen ở giữa mà không nhấp nháy trong 10 giây. Lặp lại với mắt kia. Nếu các đường đều rõ ràng, không biến dạng hay có đốm, võng mạc của bạn khỏe mạnh.

Nếu bạn thấy vùng nhìn bị mờ, méo cong hoặc trống rỗng, hãy đi khám bác sĩ mắt ngay.

Đối với người cao tuổi hoặc có bệnh tim, không nên tập thể dục cường độ cao. Trước khi tập, hãy kiểm tra thể lực bằng một trong hai cách sau:

Cách 1:

• Đếm nhịp mạch ở cổ tay trong 1 phút.

• Làm 20 cái squats, rồi đếm lại nhịp trong 1 phút.

Nếu nhịp tăng 25, bạn ổn. Tăng 25-50 nghĩa là tim mạch yếu. Tăng trên 50, hãy gặp bác sĩ.

Cách 2:

• Đi bộ lên tầng 4, không chạy.

• Đếm nhịp mạch khi đến nơi. Nếu khoảng 120 nhịp/phút, bạn ổn. Nếu trên 120, hoặc bạn thở hổn hển hay đau ngực, hãy gặp bác sĩ.

Khi tập luyện thể lực, nhịp tim của bạn không được vượt quá giới hạn tùy theo độ tuổi. Để tính giới hạn nhịp tim, lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa là 180 lần/phút. Người cao tuổi hoặc có bệnh tim cần nhân với 0,5 và 0,6. Ví dụ, với người 60 tuổi, nhịp tim nên dao động từ 80-96 lần/phút.

Về tư thế, hãy đứng tự nhiên và nhờ ai đó quan sát. Nếu lưng bạn cong quá 45 độ hoặc mông cong ra sau, có thể bạn đang bị gù lưng. Điều này cần được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cầm hai cây bút chì hoặc bút mực, đặt tay dọc theo cơ thể. Nếu hai bút song song, tư thế tốt; nếu chỉ vào nhau, bạn bị gù. Nhờ ai đó kiểm tra hoặc chụp ảnh bạn. Tưởng tượng một đường thẳng từ xương tai đến xương vai: nếu thẳng, tư thế ổn; nếu không, có vấn đề. Hầu hết mọi người đều có phần lưng gù do lối sống tĩnh tại. Để cải thiện tư thế, hãy giữ lưng thẳng khi làm việc và thực hiện bài tập.

Kiểm tra hệ hô hấp bằng cách ngồi xuống, thở sâu vài lần, rồi hít vào và giữ hơi.

Giữ chặt mũi bằng tay và dùng bộ đếm thời gian để theo dõi thời gian giữ hơi thở. Kết quả bình thường là 40 giây cho nam và 30 giây cho nữ. Sau 5 phút, hít thở sâu rồi giữ hơi thở sau khi thở ra; người khỏe mạnh có thể giữ từ 25-40 giây. Cơn nhức đầu có thể chỉ ra nguyên nhân khác nhau: đau ở phía trước đầu báo hiệu thiếu ngủ, đau ở phía sau đầu cho thấy căng thẳng, và đau ở phần trên đầu cho thấy bạn cần ăn uống và uống nước đầy đủ hơn.

Source: https://afamily.vn/5-bai-kiem-tra-suc-khoe-ban-co-the-lam-nhanh-tai-nha-de-danh-gia-tinh-trang-cua-co-the-minh-20180206123151023.chn