"4 loại thực phẩm hàng ngày giúp phụ nữ chống lão hóa do estrogen thấp"

Thiếu hụt estrogen, nội tiết tố quan trọng ở phụ nữ, có thể gây lão hóa da sớm, khiến da khô, đàn hồi kém và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Phụ nữ dưới 40 tuổi thiếu estrogen có nguy cơ mãn kinh sớm, suy giảm sinh lý và mệt mỏi. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và tim mạch, đồng thời gây cảm giác tiêu cực như cáu gắt.

Hai nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm estrogen là:

1. Chế độ ăn uống không đều đặn, thường xuyên bỏ bữa gây hại cho hệ tiêu hóa và nội tiết.

2. Thiếu ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố trong cơ thể.

3. Tâm trạng chán nản có thể làm giảm tiết estrogen do ảnh hưởng đến hệ nội tiết.

4. Thiếu vận động làm chậm lưu thông máu và trao đổi chất, sinh ra độc tố và gây rối loạn nội tiết, có thể dẫn đến béo phì và các bệnh khác.

4 loại thực phẩm giàu estrogen:

1. Đậu phụ: Là nguồn protein thực vật, giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh, ngừa rụng tóc, và chứa nhiều isoflavone hỗ trợ sản xuất estrogen.

2. Đậu đen: Nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin E thúc đẩy sản xuất hormone giới tính.

Các anthocyanin trong đậu đen có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da. Đặc biệt, chúng chứa isoflavone - estrogen tự nhiên, có thể làm tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn lão hóa.

Tỏi không chỉ tăng hương vị mà còn ảnh hưởng tích cực đến nồng độ estrogen trong máu. Phụ nữ mãn kinh sử dụng dầu tỏi có thể được bảo vệ khỏi mất xương do thiếu estrogen.

Hạt lanh là nguồn phytoestrogen phong phú, với lignans có khả năng kích thích estrogen và bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư và dị ứng.

Nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ thực phẩm cho thấy chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và loãng xương. Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt.

Source: https://afamily.vn/estrogen-thap-se-khien-phu-nu-gia-nhanh-nen-an-4-loai-thuc-pham-moi-ngay-20220718201940569.chn