5 thói quen giúp giới trẻ phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Gần đây, ngày càng nhiều người trẻ từ 30-40 tuổi mắc bệnh tim mạch. Theo GS.TS.BS. Đỗ Doãn Lợi, Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, khoảng 25% người từ 25 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh này. Bệnh tim mạch có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để phòng tránh, chỉ cần thực hiện 5 thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Một trong những thay đổi quan trọng là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh lí tim mạch như cao huyết áp và xơ vữa động mạch. Để có giấc ngủ ngon, hãy đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya và không ăn no hay uống nhiều nước trước khi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Nhiều người trẻ cảm thấy không có thời gian cho việc tập thể dục, nhưng nếu sắp xếp công việc hợp lý, họ có thể dậy sớm để tập luyện. Theo GS.TS.BS. Đỗ Doãn Lợi, người trẻ nên dành 30-60 phút hoạt động thể lực mỗi ngày, ít nhất 4 ngày một tuần, để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các môn thể thao nhẹ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và yoga rất có lợi cho tim, giúp phòng tránh bệnh mạch vành, cao huyết áp, và đột quỵ.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia: Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bệnh mạch vành, do hút thuốc, chiếm khoảng một nửa số ca tử vong vì bệnh tim. Ngoài ra, việc hạn chế rượu bia cũng quan trọng, vì người uống nhiều rượu bia có nguy cơ cao huyết áp gấp 1,5 - 2 lần so với người không uống.

Đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não, và biến chứng của tăng huyết áp, tăng đường máu đều có thể là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia. Thay đổi thói quen ăn uống hợp lý là rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol như bơ, thịt đỏ, sữa béo và thức ăn nhanh, đồng thời tăng cường ăn rau xanh, trái cây (400g/ngày) và thực phẩm giàu omega 3, omega 6 như cá và đậu nành. Hạn chế muối dưới 5g/ngày và bổ sung 25g đạm đậu nành hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch, vì đạm đậu nành cung cấp đầy đủ axít amin mà không chứa cholesterol.

Đạm đậu nành giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. FDA khuyến nghị sử dụng 25g đạm đậu nành mỗi ngày trong chế độ ăn ít chất béo bão hòa để giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tại Việt Nam, PGS.TS. Lê Bạch Mai khuyên người lớn nên tiêu thụ 15-25g đạm đậu nành mỗi ngày, tương đương 50-80g đậu nành, để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thói quen này nên duy trì hàng ngày và bắt đầu sớm. Sữa đậu nành là lựa chọn tiện lợi để bổ sung đạm đậu nành.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-giup-nguoi-tre-tranh-xa-benh-tim-mach-20180328220412409.chn