4 tác động của việc tập thể dục đối với não bộ và cơ thể bạn

CDC khuyến cáo người lớn nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần với các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc đi xe đạp. Tuy nhiên, gần 80% người lớn không đạt được mục tiêu này, cho thấy việc nhận thức tầm quan trọng của tập thể dục chưa đủ, mà cần thực hiện nó. Tập thể dục thường xuyên không chỉ kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ ung thư, mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp tăng cường hormone serotonin, từ đó cải thiện sức khỏe tâm thần.

Một nghiên cứu ở Hà Lan với 8.000 người từ 16-65 tuổi cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có mức độ hài lòng và hạnh phúc cao hơn so với những người không tập. Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA) cũng cho biết tập thể dục có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng. Giáo sư Michael Otto từ Đại học Boston cho biết chỉ sau 5 phút tập thể dục, tinh thần có thể phấn chấn hơn. Khi tập, não nhận diện tình trạng căng thẳng và giải phóng protein BDNF, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và mang lại cảm giác thoải mái sau khi tập.

Khi tập thể dục, não bạn giải phóng endorphin, giúp giảm đau và mang lại cảm giác hưng phấn. Tập thể dục không chỉ ngăn ngừa teo não mà còn cải thiện khả năng nhận thức bằng cách kích thích sự phát triển và liên kết của các tế bào thần kinh. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy đau do cơ bắp bị rách hoặc tổn thương, điều này là bình thường và cần thiết cho sự phát triển và mạnh mẽ hơn của cơ bắp. Những tổn thương nhỏ này sẽ nhanh chóng hồi phục.

Tập luyện nâng tạ, dù an toàn, có thể gây ra rách cơ bắp, nhưng điều này lại có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón bằng cách rút ngắn thời gian thức ăn qua ruột và kích thích co thắt tự nhiên của cơ bắp đường ruột. Hơn nữa, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, đặc biệt đến các cơ quan sinh dục, từ đó kích thích ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Theo bà Mary Jane Minkin, giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Yale, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn đổ mồ hôi mà còn cải thiện lưu lượng máu, giúp phản ứng nhanh hơn và tăng cường hưng phấn.

Source: https://afamily.vn/4-dieu-se-xay-ra-voi-bo-nao-va-co-the-khi-ban-tap-the-duc-2016060305191755.chn