4 thói quen xấu làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường

Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường máu cao nhưng chưa đủ để chẩn đoán bệnh tiểu đường type 2. Để phòng ngừa, cần thay đổi lối sống lành mạnh và tránh những thói quen xấu. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, carbohydrate chế biến và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nhanh lượng đường máu. Khi ăn, thức ăn được phân giải thành glucose, cần insulin để vận chuyển glucose vào tế bào. Nếu tuyến tụy không sản xuất đủ insulin, glucose sẽ tích tụ trong máu, dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Để kiểm soát cân nặng, nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và vận động 20-30 phút mỗi ngày, bao gồm thực phẩm giàu protein, chất xơ và rau xanh. Thịt đỏ, như lợn, bò, cừu, có chứa chất béo bão hòa và cholesterol, có thể làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường nếu tiêu thụ quá mức, vì chúng làm giảm độ nhạy insulin và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường máu.

Chất sắt heme trong thịt đỏ có thể gây căng thẳng oxy hóa, viêm nhiễm và tăng nguy cơ kháng insulin. Các loại thịt đỏ chế biến như xúc xích, thịt xông khói có chứa chất bảo quản và phụ gia, tác động xấu đến tuyến tụy và khả năng tiết insulin. Người lớn nên giảm lượng thịt đỏ hoặc thay thế bằng protein nạc từ cá, thịt gia cầm và thực vật để phòng ngừa béo phì, tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Nước ép trái cây và sinh tố chứa fructose có thể làm tăng lượng đường bổ sung, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe. Trong khi trái cây tươi chứa chất xơ và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nước ép thường loại bỏ hầu hết chất xơ, làm tăng lượng đường máu nhanh chóng và có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Ngồi quá nhiều cũng làm giảm hoạt động thể chất, dễ dẫn đến béo phì và kháng insulin. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Người làm việc văn phòng nên đứng dậy thường xuyên để cải thiện sức khỏe.