4 triệu chứng tiêu hóa cảnh báo cơ thể thừa chất xơ

Chất xơ có nhiều trong hoa quả, rau, bột mì, hạt, đậu và yến mạch, mang lại lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan, có trong yến mạch và các loại hạt, giúp kiểm soát đường huyết và tạo cảm giác no lâu, trong khi chất xơ không hòa tan, như trong lúa mì và đậu, hỗ trợ tiêu hóa. Để hạn chế táo bón, cần uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên để duy trì hoạt động ruột.

Chất xơ là loại carbohydrate khó tiêu hóa, có thể gây đầy hơi và chướng bụng nếu tăng lượng tiêu thụ quá nhanh hoặc ăn quá nhiều. Các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ từ 21-38 g chất xơ mỗi ngày, tùy theo độ tuổi. Đau bụng có thể xảy ra do cơ thể không kịp thích nghi với lượng chất xơ tăng đột ngột. Để khắc phục, bạn nên hạn chế chất xơ trong 1-2 tuần. Tiêu chảy cũng có thể xảy ra khi ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Nếu gặp phải triệu chứng này, hãy uống đủ nước trong 1-2 ngày.

Source: https://vnexpress.net/4-trieu-chung-tieu-hoa-canh-bao-co-the-thua-chat-xo-4497377.html