4 Yếu Tố Hỗ Trợ Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
Nhiều người gầy ốm thường nghĩ rằng chỉ cần ăn và ngủ nhiều hơn là có thể tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Họ thường gặp khó khăn trong việc tăng cân và dễ trở lại trạng thái ban đầu. Điều này đặt ra câu hỏi về việc tại sao tăng cân bền vững lại khó khăn. Dưới đây là 4 yếu tố cơ bản giúp người gầy tăng cân hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt:
1. Thanh lọc, thải độc cơ thể: Hàng ngày, cơ thể tiếp xúc với nhiều chất độc từ thực phẩm và ô nhiễm. Khi gan và thận không hoạt động hiệu quả, chất độc tích tụ gây mệt mỏi, chán ăn và suy giảm sức đề kháng, đặc biệt ở những người gầy.
Các chất chống oxi hóa và chống gốc tự do là công cụ hữu ích để thanh lọc và thải độc cơ thể. Hãy thường xuyên bổ sung chúng từ thực phẩm như rau, củ, quả và tảo Spirulina.
Để tăng cân hiệu quả, người gầy cần chú trọng đến dinh dưỡng. Điều quan trọng là ăn nhiều hơn, không bỏ bữa (đặc biệt bữa sáng) và đảm bảo đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm:
- Protein từ cả động vật và thực vật
- Vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây
- Chất béo bão hòa từ động vật và không bão hòa từ thực vật
- Năng lượng từ thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai, sắn
Nếu không đủ cung cấp từ thực phẩm hàng ngày, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
3. Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: Nhiều người gầy khó tăng cân do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, đặc biệt khi mắc các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày hay viêm đại tràng. Để cải thiện, nên bổ sung lợi khuẩn probiotics qua men vi sinh và sữa chua, cùng với thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển.
4. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ quan trọng cho việc tăng cân. Ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng ăn uống. Do đó, hãy đảm bảo có giấc ngủ ngon và sâu để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng.
Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như tập thể dục nhẹ trước khi ngủ và uống một ly sữa ấm vào buổi tối để bổ sung hai axit amin Tryptophan và Phenylalanin, rất có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cân, người gầy nên kết hợp cả bốn tác động đã nêu và duy trì chế độ tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Tăng cân không còn khó khăn nếu bạn thực hiện đúng cách và kiên trì. Hy vọng rằng những ai đang tìm cách tăng cân sẽ sớm khỏe mạnh và tự tin hơn. Để được tư vấn về dinh dưỡng và tăng cân, vui lòng liên hệ SĐT 04.3835.6161 trong giờ hành chính hoặc 0936.404.366 ngoài giờ hành chính, hoặc gửi câu hỏi qua hòm thư hoidapbsdinhduong.
Liên hệ Ths.Bs. Lê Thị Hải hoặc các chuyên viên tư vấn để được hỗ trợ và giải đáp.
Source: https://afamily.vn/4-tac-dong-giup-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-20140605093549927.chn