5 bài tập nhanh chóng buổi sáng giúp bạn có vóc dáng thon gọn đẹp mắt.

Dưới đây là những động tác đơn giản bạn có thể tập mỗi ngày để duy trì và cải thiện vóc dáng quyến rũ:

1. Động tác sâu đo:

- Khởi động và đứng hai chân rộng bằng hông, tay dọc bên người.

- Hít vào, đưa tay lên trên đầu, nâng ngực và nhìn lên trần.

- Thở ra, cúi gập người, đưa tay xuống chạm sàn, uốn cong đầu gối.

- Chuyển trọng lượng về phía trước, hạ thấp thân thể vào tư thế plank.

- Hạ hông xuống, cong lưng, nâng ngực và hít vào.

- Thở ra, dùng cơ bụng nâng hông về tư thế plank, giữ một nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện trong một phút.

2. [Tiếp theo là động tác khác]

Động tác đẩy

Khởi động xong, bạn chuẩn bị cho động tác phối hợp giữa ngực, cánh tay, bụng và chân.

Từ tư thế quỳ gối, nâng hông và đẩy cơ thể ra sau tạo hình chữ V ngược.

Uốn cong đầu gối, đưa ngực gần đùi và kéo giãn cơ vai. Chuyển trọng lượng về phía trước, mở rộng khoảng cách giữa hai chân và khuỷu tay vào tư thế chống đẩy, đảm bảo ngực gần sàn.

Quay lại tư thế chữ V ngược và tiếp tục chống đẩy trong 1 phút.

Động tác kết hợp Sumo và Gập bụng một bên

Động tác này giúp cải thiện cơ chân, mông, hông và giảm vòng eo.

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông một chút, bàn chân chếch 45 độ, tay để sau đầu.

Bẻ cong, hạ gối để vào tư thế sumo, hạ hông thấp nhất có thể mà không gập gối về phía trước hay sau.

Khi trở về tư thế đứng, nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải và nghiêng người sang phải để thực hiện tư thế side crunch. Sau đó, hạ chân phải xuống, chuyển sang tư thế sumo rồi thực hiện side crunch với chân trái. Tiếp tục đổi bên và lặp lại trong 1 phút.

Động tác phối hợp giữa Chùng chân và Cây cung giúp củng cố cơ bắp ở hông, bắp chân, cổ chân và đầu gối. Tư thế bow cây cung tăng độ linh hoạt của khớp và sức khỏe của cơ chân. Bạn đứng chụm chân, tay để sau đầu, thực hiện tư thế side lunge bên phải bằng cách cúi người, nâng hông sao cho ngực và sàn song song, khụy gối chân phải và duỗi thẳng chân trái, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác đổi chân trong 1 phút, giữ lưng thẳng và tham gia toàn bộ cơ bụng.

Động tác Xoay đầu gối và Co chân: