5 Bí Quyết Dinh Dưỡng Giúp Phụ Nữ Đẹp Da và Trẻ Trung Hơn

Bổ sung chất sắt

Phụ nữ thường chú trọng vitamin mà quên khoáng chất, trong đó sắt rất quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp. Thiếu máu do thiếu sắt thường gặp ở phụ nữ trẻ, đặc biệt trong chu kỳ nguyệt san. Lượng sắt khuyến cáo là 18 mg cho phụ nữ tiền mãn kinh và 27 mg cho phụ nữ mang thai. Sắt có thể được bổ sung qua thực phẩm như thịt, hải sản, đậu và ngũ cốc.

Canxi và Vitamin D

Canxi không chỉ giúp củng cố xương và răng mà còn duy trì nhịp tim và huyết áp bình thường. Nghiên cứu cho thấy bổ sung canxi có thể giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi và cáu gắt.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi. Phụ nữ thiếu vitamin D sẽ hấp thụ ít canxi từ thực phẩm, ngay cả khi lượng canxi đủ. Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần 1000 mg canxi và 200 IU vitamin D.

Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và măng tây là nguồn vitamin A, C, chất xơ và folate tốt, đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai. Dâu tây cũng là trái cây giàu vitamin C, folate và chất chống oxy hóa, giúp phụ nữ đẹp da và chống lão hóa.

Nghiên cứu cho thấy ăn dâu giúp phụ nữ giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho ngày mới và hỗ trợ giảm cân. Đừng bỏ bữa sáng để duy trì vóc dáng cân đối và giảm thèm ăn vặt.

Source: https://afamily.vn/5-meo-an-uong-giup-phu-nu-dep-va-tre-lau-20111119105010997.chn