5 bước cần thực hiện ngay để cải thiện sức khỏe trong năm 2018

Theo tiến sĩ Mitchell Ghen, bác sĩ đa khoa tại Boca Raton, Florida, bạn cần tự cam kết chịu trách nhiệm cho sức khỏe của mình, không phụ thuộc vào bác sĩ hay người khác. Ông nhấn mạnh rằng chăm sóc sức khỏe là một hành trình dài, không phải cuộc chạy nước rút, và việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến thất bại. Để thành công, trước tiên bạn cần phân biệt thực phẩm có lợi và có hại. Hoa quả, rau củ, gạo nguyên hạt, hải sản, thịt nạc và đậu tốt cho sức khỏe, trong khi thực phẩm chiên, chế biến sẵn, carbs xấu và đồ uống có đường thì có hại.

Bạn không cần ép mình ăn những thực phẩm không thích. Hãy chọn lựa thực phẩm phù hợp với bản thân để bảo vệ sức khỏe. Julie Upton, chuyên gia dinh dưỡng, cảnh báo rằng ăn uống không phù hợp như chạy xe bằng nhiên liệu sai sẽ gây hại cho sức khỏe. Quan trọng là phân biệt thực phẩm có lợi và có hại.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, như đốt cháy calo, bảo vệ tim mạch và cải thiện tâm trạng. Luga Podesta khuyên nên tập 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút. Có thể chọn nhiều hình thức tập luyện khác nhau để chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.

Nếu bạn yêu thích thể thao, hãy chọn bơi lội, chạy, cử tạ hoặc võ thuật. Sherry Ross, chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, cho biết chúng ta thực sự đang tập thể dục hàng ngày mà không nhận ra, như đi bộ thay vì dùng thang máy hay gửi xe xa. Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Công việc bận rộn có thể gây stress, làm tăng hormone cortisol, gây hại cho tim mạch, não bộ và ADN. Tiến sĩ Randy Simon cảnh báo rằng stress có thể là "kẻ giết người không dao".

Để giảm stress, bạn có thể thực hiện các biện pháp như tập thể dục, ngồi thiền, kiểm soát hô hấp và cười thường xuyên. Tiến sĩ Randy Simon khuyên nên cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng để cơ thể hồi phục sau căng thẳng, vì ngủ ít hay nhiều đều có hại cho sức khỏe. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tìm đến chuyên gia y khoa để được tư vấn. Ngoài ra, giao lưu và kết nối với mọi người cũng giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, theo nghiên cứu từ Đại học Weill Cornell.

Ngoài việc giao lưu qua mạng, bạn cũng nên tăng cường gặp gỡ mọi người trực tiếp, vì con người cần kết nối xã hội giống như tế bào cần nhau để hoạt động.

Source: https://afamily.vn/5-dieu-ban-can-thuc-hien-ngay-de-cham-soc-suc-khoe-tot-hon-vao-nam-2018-20180106111156326.chn