5 cách giảm đau đầu do căng cơ

Đau đầu căng cơ thường xảy ra ở hai bên đầu với cảm giác đau nhói và cường độ trung bình. Bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nữ giới thường mắc nhiều hơn nam giới. Nguyên nhân chính chưa được xác định, nhưng những người làm việc trong môi trường căng thẳng, ngồi lâu hoặc thiếu oxy có nguy cơ cao. Bác sĩ Trần Thanh Thúy, chuyên gia thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, khuyên bệnh nhân không nên tự ý dùng thuốc giảm đau và cần khám chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. Một phương pháp điều trị hiệu quả là kích thích trường xuyên sọ, giúp giảm triệu chứng đau đầu. Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi đúng cũng góp phần giảm nguy cơ đau đầu do căng cơ.

Tư thế ngồi đúng là giữ đầu thẳng giữa hai vai, không cúi xuống, lưng thẳng, nên đứng dậy ít nhất mỗi 30 phút. Kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng là quan trọng để tránh đau đầu. Người bệnh nên giữ tinh thần vui vẻ, học cách thư giãn, hoặc gặp chuyên gia tâm lý khi cần. Nghỉ ngơi khoa học bằng cách phân bổ lịch làm việc hợp lý, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và có giấc ngủ trưa ngắn. Tập thể dục thường xuyên với các hoạt động như yoga, thiền, gym, hoặc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa đau đầu. Massage, chườm nóng hoặc lạnh có thể làm dịu cơn đau, đồng thời nên tạm ngưng sử dụng thiết bị điện tử. Hít thở sâu giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và đau. Bác sĩ khuyến cáo ăn uống cân bằng, tăng cường rau quả, uống đủ nước (1,5-2 lít/ngày) và bổ sung các hoạt chất thiên nhiên như việt quất và bạch quả để hỗ trợ sức khỏe não bộ. Tránh thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích.