5 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Theo ThS. BS Phạm Văn Tín, đau lưng thường gặp ở dân văn phòng do ngồi lâu, tư thế không đúng và ít vận động. Thay đổi thói quen và chú ý đến tư thế có thể giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Để ngồi đúng cách, cần đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ, giữ chân chạm đất và tạo góc 90-120 độ giữa đùi và bắp chân. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như nệm lưng và gối tựa cũng giúp giảm áp lực cho lưng. Ngoài ra, thực hiện các bài tập giãn cơ và các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga có thể cải thiện tình trạng đau lưng.

Người bị đau lưng do bệnh lý nên chọn môn thể thao theo chỉ định của bác sĩ. Cần thay đổi thói quen vận động, tránh ngồi lâu. Dân văn phòng nên áp dụng quy tắc 50-10: ngồi 50 phút thì đứng dậy vận động 10 phút. Nên đi lại thường xuyên trong văn phòng và làm việc ở tư thế đứng nếu có thể. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nên ăn đủ các thực phẩm như sữa, rau xanh, cá hồi để bổ sung canxi và vitamin D, và uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) và chọn tư thế ngủ đúng cách cũng giúp giảm đau lưng. Nếu có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng, đau lan xuống chân hoặc khó đại tiểu tiện, cần đi khám bác sĩ.