5 đồ uống giúp hạ đường huyết

Để hạ lượng đường máu, nên tránh đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây và trà ngọt. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống có lợi cho chức năng trao đổi chất. Dưới đây là 6 loại đồ uống hỗ trợ ổn định đường huyết: 1. **Nước**: Giúp giữ nước, tăng thể tích máu và giảm cảm giác thèm ăn. 2. **Cà phê**: Chứa caffein và phytochemical, hỗ trợ sức khỏe tế bào gan và duy trì chức năng insulin. Nên uống cà phê nguyên chất để kiểm soát đường huyết tốt hơn. 3. **Trà**: Giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện kháng insulin và giảm viêm. Các loại trà như trà đen, trà xanh, trà ô long và trà hoa cúc đều có lợi cho người tiểu đường.

Catechin trong trà xanh có khả năng ngăn chặn hấp thụ carbohydrate, cải thiện chuyển hóa glucose và giảm căng thẳng oxy hóa, hỗ trợ hạ đường huyết. Nên uống 2-3 ly trà mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn để tránh cảm giác cồn cào. Sữa nguyên chất giàu protein giúp kiểm soát đường huyết sau ăn, với casein và whey làm chậm tiêu hóa và cải thiện phản ứng insulin. Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ khuyến cáo chọn sữa béo hoặc ít béo để kiểm soát chất béo bão hòa và lượng carbs. Sinh tố cà chua cũng bổ sung calo và chất xơ, ổn định đường máu, có thể thêm cần tây để tăng cường dinh dưỡng và cảm giác no. Ngoài ra, người bệnh nên ăn ba bữa chính và các bữa nhẹ đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và tập thể dục để kiểm soát đường huyết hiệu quả.