5 động tác yoga buổi sáng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn

Động tác hít thở

Sau khi thức dậy, hãy ra ngoài để nhận vitamin D và cải thiện tâm trạng. Mở cửa sổ, hít thở không khí trong lành và tập yoga như sau:

• Hít vào, đưa cánh tay thẳng lên, uốn cong để kéo căng cơ thể.

• Thở ra, hạ một tay xuống, giữ tay kia trên cao.

• Đầu và cổ thư giãn, cảm nhận luồng khí vào sâu.

• Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Động tác kéo căng cơ thể

Cuộc sống ít vận động có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Hãy duỗi căng cơ thể khi có thể bằng động tác gập người về phía trước:

• Thở ra, gập người về phía trước ngang hông.

• Uốn cong đầu gối sao cho ngực ngang đùi và thư giãn cơ cổ để kéo căng cột sống và cẳng chân, giúp máu lưu thông dễ dàng đến não. Giữ tư thế trong 1 nhịp thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Để thực hiện động tác cái cây, đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, hít vào và dồn trọng lượng lên chân trái. Chân phải gập cong, đặt bàn chân lên đùi trong của chân trái (có thể bắt đầu từ mắt cá chân nếu cần). Đặt lòng bàn tay úp vào nhau trước ngực và giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Những người đã quen có thể nâng tay lên trên đầu.

• Động tác mèo - bò giúp khởi động cơ và khớp sau khi ngủ dậy.

Bắt đầu bằng tư thế bò thấp, tay ngay dưới vai, ngón tay xòe rộng, gối rộng bằng hông. Hít vào nâng đầu và xương cụt, thở ra uốn cong cột sống và đưa cằm về ngực. Tiếp tục trong 2-3 phút, từ từ tăng tốc độ.

Chuyển sang động tác chó úp mặt: quỳ trên cả hai chân và tay, tay mở rộng bằng vai. Dùng lực tay đẩy người lên, duỗi thẳng chân. Dịch chuyển tay lên trước, lùi chân về sau để kéo dài thân. Giữ tư thế 1-3 phút, chú ý hơi thở, sau đó gập đầu gối trở về tư thế đứa trẻ.

Source: https://afamily.vn/5-dong-tac-yoga-buoi-sang-cuc-tot-cho-ban-2015052004384379.chn