5 động tác yoga hỗ trợ chị em trong việc giảm thiểu triệu chứng lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là bệnh phụ khoa phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Triệu chứng bao gồm đau bụng dữ dội trong kỳ kinh, đau khi giao hợp, và các vấn đề khác như mệt mỏi, buồn nôn. Bệnh có thể làm tăng nguy cơ vô sinh và thường tự hết sau mãn kinh. Căng thẳng có thể làm tình trạng bệnh nặng thêm. Để giảm nguy cơ và triệu chứng, các động tác yoga có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.

Tập yoga với việc kiểm soát hơi thở giúp chị em giảm lo âu, cải thiện tâm trạng, giảm đau bụng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, từ đó nâng cao khả năng sinh sản. Dưới đây là hai động tác yoga giúp giảm đau do nội mạc tử cung:

1. Tư thế con bướm (Butterfly Pose): Tư thế này giúp căng vùng hông và chậu, làm dịu cơn đau bụng kinh. Ngồi với hai chân dang ra, thở đều, uốn cong đầu gối kéo vào trong, nhấn lòng bàn chân vào nhau và thả đầu gối sang hai bên. Giữ tư thế trong 5 phút.

2. Tư thế nữ thần (Goddess Pose): Tư thế này giúp giảm khó chịu trong những ngày kinh nguyệt bằng cách kích thích các cơ quan bụng và kéo căng cơ háng.

1. Tư thế con bướm: Nằm thẳng trên sàn, dùng khuỷu tay hỗ trợ, hít thở sâu và giữ trong 5-10 phút. Sau đó, lăn sang một bên và ngồi dậy.

2. Tư thế anh hùng: Quỳ với hai đầu gối sát nhau, bàn chân đặt sang hai bên hông. Nếu cần, dùng thảm để thoải mái. Gập tay và đặt lên đầu, thở ra và đẩy lưng về phía sàn, giữ tư thế ít nhất 1 phút.

3. Tư thế vai: Nằm xuống, hít thở sâu, khi thở ra thì uốn cong đầu gối về phía ngực, đặt tay bên cạnh người với khuỷu tay gần cơ thể.

1. Đẩy chân lên trần nhà bằng tay đỡ lưng, có thể thực hiện từng chân một.

2. Bấm khuỷu tay xuống sàn, hỗ trợ trọng lượng bằng vai và cánh tay.

3. Đẩy thẳng chân, ngón chân hướng lên trần.

4. Giữ tư thế và thở trong 5 phút. Không khuyến cáo cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

5. Tư thế ngồi dang rộng chân (Wide Angle Seat Forward Bend):