5 Dưỡng Chất Giúp Phụ Nữ Đánh Bại Lão Hóa và Bệnh Tật, Giữ Vẻ Trẻ Như Đôi Mươi

Chị em thường bàn luận không ngừng về việc chăm sóc sắc đẹp, nhất là khi dấu hiệu lão hóa xuất hiện rõ rệt sau 25 tuổi, khiến làn da trở nên khô ráp, chùng nhão và sức khỏe suy giảm. Lão hóa không chỉ do tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng từ ánh nắng, ô nhiễm và chế độ ăn uống. Để duy trì sức khỏe và làn da tươi trẻ, phụ nữ cần bổ sung 5 dưỡng chất thiết yếu, trong đó protein là rất quan trọng để duy trì chức năng và mô cơ thể, nhưng lượng protein sẽ giảm dần theo tuổi tác.

Nghiên cứu cho thấy lượng protein trong cơ thể giảm từ 3-8% mỗi 10 năm, đặc biệt là sau 60 tuổi, với phụ nữ có thể mất đến một nửa so với thời trẻ. Nguyên nhân chủ yếu là do lười vận động và thiếu thực phẩm giàu protein, dẫn đến làn da kém săn chắc. Trứng là nguồn protein dồi dào, được người tập gym ưa chuộng. Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 1-1,5g protein cho mỗi kg cân nặng, với các thực phẩm giàu protein như trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa, bông cải xanh, cá ngừ và thịt bò nạc.

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa lão hóa, nhưng ít người bổ sung đủ. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới do xương mỏng và suy giảm estrogen sau mãn kinh.

Chuyên gia khuyên phụ nữ trẻ nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, trong khi phụ nữ trên 50 tuổi cần 1200mg. Nguồn canxi nên đến từ đa dạng thực phẩm như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ và sữa. Ngoài ra, cần hạn chế cà phê, bia rượu và muối để cải thiện hấp thu canxi.

Về collagen, đây là protein quan trọng cho da, chiếm 70% tổng lượng protein trong cơ thể. Từ tuổi 30 trở đi, mỗi năm cơ thể mất khoảng 1-1,5% collagen, dẫn đến da chùng nhão. Thực phẩm giàu collagen như thịt gà, trứng, đậu nành, rau xanh và hải sản nên được bổ sung để duy trì làn da săn chắc và mịn màng.

Ăn uống là cách an toàn nhất để cải thiện sức khỏe làn da. Nếu muốn dùng thuốc bổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Vitamin B12 rất cần thiết cho da, tóc và móng, giúp tái tạo tế bào và ngăn ngừa khô da, viêm, mụn. Bổ sung vitamin này có thể hỗ trợ điều trị vẩy nến và chàm, đồng thời quan trọng cho phụ nữ mang thai để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Lượng vitamin B12 khuyến nghị là 2,4 mcg/ngày, nhưng phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm gan, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, trứng, sữa và nấm.

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng với phụ nữ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1, đau cơ xương khớp, ung thư vú và ung thư buồng trứng. Lượng vitamin D sản xuất qua da thường không đủ, đặc biệt vào mùa đông và khi lão hóa. Vitamin D có ít trong thực phẩm, nhưng có thể tìm thấy trong sữa, ngũ cốc và cá béo như cá hồi, cá thu. Nên dành 10-20 phút tắm nắng mỗi ngày và tham khảo bác sĩ nếu cần bổ sung. Ngoài việc ăn cá thu, hãy áp dụng các biện pháp chống lão hóa như không thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp lâu, chỉ tắm nắng nhẹ vào buổi sáng và tránh ra ngoài từ 10 giờ đến 14 giờ.

Không rửa mặt bằng nước nóng, chỉ dùng nước lạnh hoặc ấm vừa.

Luôn giữ ẩm cho da bằng kem dưỡng hoặc máy phun sương.

Có chế độ ăn uống hợp lý.

Source: https://afamily.vn/lao-hoa-va-benh-tat-hoan-toan-co-the-danh-bai-bang-5-duong-chat-nay-phu-nu-nen-an-nhieu-de-tre-nhu-doi-muoi-2021030208585507.chn